Шшшт...

10 неща, които трябва да знаете за добрия сън

Наръчник за съня

Какво трябва да знаем за съня

С наръчника за съня получавате най-важната информация за съня – за важността му за тялото и ума, за отделните фази на съня, за взаимовръзката между енергия и регенерация и т.н.

защо добрият сън е толкова важен

Нощна смяна за тялото ви

Докато вие си почивате по време на сън, организмът ви продължава да работи на пълни обороти. През нощта се извършват жизненоважни процеси на регенерация и самовъзстановяване, чрез които се укрепва имунната система, намалява се рискът от сърдечен удар и инфаркт и се повишава работоспособността.

Дори видът на кожата ви издава дали сте се наспали добре – уврежданията на клетките са възстановени, важните колагенови влакна са заздравени и кожата изглежда по-стегната и млада.

Но най-важното за съня е, че ни прави щастливи!
Хората, които спят добре, имат повече баланс в ежедневието си и са по-малко стресирани и по-креативни. Процесите на учене, които сънят стимулира, въздействат на способността за решаване на проблеми и взимане на доб ри решения.

какво пречи на съня

5 причини да спим зле

Сигурно на всеки се е случвало да се върти цяла нощ в леглото и на сутринта да се събуди изтощен. След това през целия ден сте отпаднали и без енергия. За да спите по-добре на следващата нощ, е важно да откриете причината за проблемите със заспиването или съня и да предприемете ефективни действия срещу тях.

Проблемите със съня могат да се дължат на психически причини като стрес, тревожност и конфликти, а също и на физически причини като крампи, болки или пък менопауза.Причините, свързани с органите, като например сърдечносъдови заболявания трябва да бъдат непременно изяснени. Нарушения на ритъма като например в резултат от работа на смени, смяна на часовите зони или чести пътувания също създават предпоставки за проблеми със съня. А наред с всичко друго и външни фактори като шума, метеорологичните условия или качеството на матрака могат да повлияят на качеството на съня.

Добрата новина е, че когато знаете както смущава нощната ви почивка, можете да разработите стратегия срещу причината.

защо спим все по-зле

Проблемите със съня в нова светлина

Все повече хора спят все по-зле. Причините за това са много. Разбира се, начинът на живот днес е свързан с повече стрес и предизвика телства. Затова е трудно да намерим спокойствие. Но с развитието на технологиите в ежедневието ни е навлязло още нещо, което затруднява съня ни – изкуствената светлина.

Тя ни заобикаля навсякъде – през телевизора, телефона или лаптопа. Живеем там, където работим, и работим там, където живеем.
Изкуствената светлина е навсякъде около нас през цялото денонощие и казва на тялото ни, че още е светло.

Хормонът на съня мелатонин обаче се нуждае от тъмнина, за да може да се активира и да ни накара да се почувстваме уморени и да ни помог не да заспим. Така че първата стъпка към спокойната нощ е проста. Изгасете светлината, за да дойде сънят!

 

КАКВО Е МЕЛАТОНИН?

Мелатонинът е хормон, който регулира ритъма на сън и бодърстване на човешкото тяло. Експертни съвети от д-р Свен Верхан

защо толкова много хора са засегнати

Бъдете господари на съня с Night Master

За почивка, разтоварване и възстановяване - използването на нощта по предназначение може да бъде доста трудно за много хора
Те не са господари на собствения си сън, въпреки че имат толкова голяма нужда от него.

Ученици и студенти, които са под голямо напрежение, често учат до късно вечерта и използват дигитални медии. Или хората с натоварващи професии, тези, които работят на смени, и пътуващите често, които са подложени на стрес, липса на сън и често са извън къщи. Но също и домакините, които имат много неща за организиране и не могат да „изключат“ дори за момент, защото постоянно мислят за всичко.

Пенсионерите, които вече не се съобразяват с регулирано работно време, губят ритъма си, както и жените в менопауза, които се борят и с хормоналния дисбаланс. И не на последно място – спортистите, които са подложени на голямо физическо натоварване и през нощта задължително трябва да се възстановят.

Сега с LR LIFETAKT Night Master всички те могат да станат господари на съня си.

защо се уморяваме

Да спиш от щастие

Когато хормонът на щастието серотонин се превърне в хормона на съня мелатонин, можем най-накрая да заспим. За да протече този процес безпроблемно, трябва да са изпълнени няколко условия.

Тялото се нуждае от още един елемент – аминокиселината триптофан. Тя се използва за синтеза на хормони като серотонина. Здравословната диета помага за обмяната на триптофан, докато хормонът на стреса кортизол я забавя.

Когато е синтезиран достатъчно серотонин, в центъра на мозъка той се превръща в мелатонин. За този процес са необходими ензими, които се влияят от светлината. Така че нивата на мелатонина през нощта са 10 пъти по-високи в сравнение с нивата му през деня. Това е причината да се уморяваме, да спим добре и да се събуждаме щастливи.

 

КАКВО Е ТРИПТОФАН?

L-триптофанът е есенциална аминокиселина, която не се синтезира от човешкото тяло, а трябва да се набавя с храната.

какви са фазите на съня

Дайте пет за добрия сън

Здравословният, възстановителен сън се състои от 5 фази, като всяка от тях има определена специална функция. Всеки цикъл на съня трае около 90 минути и се повтаря от четири до седем пъти всяка нощ.

Първата е фаза на заспиване. Тялото се отпуска, мозъкът се успокоява, мускулната активност спада. Сънят все още е много лек и повърхностен.

Тази фаза е последвана от фаза на лек сън, в която прекарваме около половината от времето за сън. Пулсът и дишането се забавят, телесната температура се понижава и тялото се отпуска още повече.

Доста бързо фазата на умерено дълбок сън преминава във фазата на дълбок сън, която е най-възстановяваща физически и психически и затова е и най- важната фаза на съня. Тялото е напълно отпуснато, мускулната и мозъчната активност са сведени до минимум.

Последната фаза е REM фазата или фазата на сънуване. REM е абревиатура за „rapid eye movement“ (бързо движение на очите), защото в тази фаза сънуваме активно и продължително, което е придружено от бързи движения на очите при затворени клепачи. При тази фаза мозъкът обработва информация и сетивни възприятия. Мускулите са напълно отпуснати като защитен механизъм на тялото, за да не можем да извършваме движенията, които сънуваме.

как тялото ни се възстановява през нощта

Да започнем начисто

Нашето тяло е сложно устроена система, която използва всяка възможност за самовъзстановяване и регенерация. В идеалния случай това става през нощта. Заспивайки уморени и изтощени вечер, трябва да знаем, че организмът си върши работата.

Мускулите си почиват за следващия ден, докато се освобождават хормони на растежа, които активно регенерират клетките. Стартират механизми на самовъзстановяване, новообразувани антитела в кръвта укрепват допълнително имунната система, която от своя страна се бори срещу болестотворните организми. Ускорява се деленето на клетките на кожата – така тя се обновява и става по-стегната и еластична.

Повишената активност на ензимите през нощта стимулира процесите на възстановяване на ДНК. Гладът и телесното тегло се регулират чрез невротрансмитери като лептин, грелин и инсулин.

Черният дроб може спокойно да спечели награда „служител на месеца“, защото дори работи двойна смяна: през нощта той разпознава и елиминира токсините и същевременно обработва важни хранителни вещества.

Защо е необходимо всичко това? За да можете на сутринта да се събудите и да започнете деня свежи и отпочинали, напълно възстановени и регенерирани.

как умът ни се регенерира през нощта

Сънят ни прави умни

Какво прави сънят с малките сиви клетки на мозъка? Най-общо казано, възстановява ги. Количеството сиво вещество в мозъка определя кои са силните и слабите страни в ментално отношение на индивидуалната личност. По-просто казано, колкото повече, толкова по-добре. Стресът например намалява броя на клетките.

Всяка нощ мозъкът извършва нещо като „пролетно почистване“. Докато спим, ненужните връзки между невроните се премахват, за да се освободи място за нова информация. Мозъкът, така да се каже, изхвърля молекулярни отпадъци, а лимфните съдове, разположени в основата на черепа, имат за задача да ги изведат оттам. В някои случаи с напредване на възрастта тази функция се редуцира и тогава говорим за деменция.

Учим, докато спим. Какво точно представлява това? Биохимичните процеси, които протичат особено добре по време на сън, благоприятстват правилното свързване на невроните. Придобитите знания се съхраняват в паметта, ненужната информация се сортира и изтрива. Всяка нощ се извършва соматична фитнес програма, която повишава менталните ни способности.

взаимодействието между енергия и регенерация

Баланс между деня и нощта

Когато денят и нощта не са в баланс, бързо започваме да усещаме стреса. LR LIFETAKT със своите цялостни решения, съчетаващи най-новите научни открития с най-доброто от природата, помага за по-здравословен начин на живот и по-добро благосъстояние.

MIND MASTER осигурява дългосрочна подкрепа за повече енергия през деня. Той защитава от оксидативен стрес и подпомага физическата и умствената работоспособност1. MIND MASTER EXTREME дава незабавен прилив на енергия, когато имате нужда от това.

В допълнение NIGHT MASTER осигурява ефективна регенерация през нощта. Помага дългосрочно за отпускането, по-лесното заспиване и регенерацията по време на сън.2 Тялото и умът получават почивката, от която се нуждаят, за да посрещнете новия ден заредени с енергия, в баланс с вашия ритъм и благосъстояние.

 

СИЛНОТО ДУО ЗА ДЕНЯ И Н ОЩТА

Зареждате батериите си през нощта с Night Master и повишавате работоспособността и енергията си през деня с Mind Master. Перфектното дуо, за да сте господари на благосъстоянието си.

1 Витамин E допринася за защита на клетките от оксидативен стрес. Витамин B12 допринася за нормална функция на нервната система.
2 Витамините тиамин, ниацин, B6 и B12 и магнезият допринасят за нормална ф ункция на нервната система. Цинкът допринася за нормална когнитивна функция.

всеки се нуждае от различно количество сън

Нуждата от сън е заложена в гените

Макар че често хората, които стават късно, са смятани за поспаливи, в действителност никой не избира от колко сън се нуждае. Децата спят по-дълго във фазата на растеж, защото трябва да обработват повече информация и впечатления. С напредване на възрастта се нуждаем от все по-малко сън.

Но дали ще спим по-малко или повече, е заложено в гените ни. Затова и препоръката за продължителност на съня варира в зависимост от типа човек.

Тези, които обичат да си поспиват повече, се нуждаят от минимум 8-10 часа, за да се чувстват добре и да са работоспособни. Вътрешният им часовник се движи по-бавно. Тъй като обикновено трябва да се адаптират към социалните правила като например ранния час за започване на работа или училище, те непрекъснато се борят срещу естествения си ритъм. Затова за тях е още по-важно да въздействат дългосрочно положително на ритъма на съня си по естествен начин.

За разлика от тях, на хората, които се нуждаят от малко сън, са им достатъчни около 7 часа сън на нощ, за да са о тпочинали и във форма. Те не се нуждаят от по-дълги фази на бодърстване, за да се уморят.