Pssst...

10 VĚCÍ, KTERÉ BYSTE MĚLI VĚDĚT O DOBRÉM SPÁNKU

Lexikon spánku

Poznatky o spánku

Od důležitosti spánku pro naši duši i tělo přes jednotlivé fáze spánku až k souhře energie a regenerace – s naším lexikonem spánku jste perfektně informováni.

Proč je dobrý spánek tak důležitý

Noční směna pro vaše tělo

Spánek je doba, kdy si odpočinete, zatímco vaše tělo pracuje plnou rychlostí.

V noci jsou v těle stimulovány vitální opravné a regenerační procesy, které posilují imunitní systém, snižují riziko srdečních záchvatů a mrtvice a zvyšují výkonnost.

Lidé mohou dokonce podle stavu vaší pleti říct, jak jste spali: Poškozené buňky jsou opraveny, důležitá kolagenová vlákna vydrží déle a vaše pleť bude vypadat pevně a mladistvě svěží.

Avšak nejdůležitější fakt o spánku: dělá vás šťastným! Ti, kteří jsou odpočinutí, jsou ve svém každodenním životě vyrovnanější, méně stresovaní a kreativní. Procesy učení podporované během spánku mají vliv na schopnost řešit problémy a přijímat správná rozhodnutí.

Co vám brání ve spánku

5 příčin špatného spánku

Převalování v posteli, probuzení s pocitem vyčerpání je něco, co pravděpodobně každý z nás v životě zažil alespoň jednou. A pak jste celý den bez energie. Je proto důležité najít příčiny problémů s usínáním a spánkem a účinně s nimi bojovat.

Problémy se spánkem mohou mít duševní příčiny, jako je stres, úzkost a konflikty, nebo příčiny fyzické, jako jsou např. křeče, bolest nebo menopauza. Vždy je však potřeba nejprve vyloučit organické příčiny, jako je kardiovaskulární onemocnění.

Aspekty života, jako jsou např. práce na směny, zpoždění letadel nebo služební cesty, zvyšují náchylnost k problémům se spánkem. A samozřejmě ... hluk, počasí nebo kvalita vaší matrace jsou vnějšími faktory, které také mohou ovlivnit kvalitu spánku. Dobrá zpráva: Pokud víte, co narušuje váš noční odpočinek, můžete si vytvořit strategii pro regenerující spánek.

Proč spíme stále hůře

Problémy se spánkem v novém světle

Stále více lidí špatně spí. Důvody jsou různé. Život se samozřejmě stal více stresujícím a náročnějším. To odpočinek neusnadňuje. A spolu s pokrokovými technologiemi se objevilo něco jiného, ​​co našemu spánku brání: umělé světlo.

Neustále jsme mu vystavováni - ať už ve formě televize, chytrého telefonu, nebo notebooku. Žijeme tam, kde pracujeme a pracujeme tam, kde žijeme.

Umělé světlo je naším důvěryhodným společníkem: ve dne i v noci říká našemu tělu, že je jasno.

Spánkový hormon melatonin však vyžaduje, abychom vnímali tmu a mohli tak rozvíjet jeho účinky, které nás unavují a pomáhají našim tělům usnout. Vaše první pomoc pro klidnou noc je tedy velmi jednoduchá: Vypněte světla! Zapněte spánek.

Staňte se mistrem noci s Night Master

Regenerace, relaxace, uvolnění: profitovat z nočního klidu je pro mnoho lidí náročné. Nejsou pánem vlastního spánku, přestože jej tolik potřebují.

Ať už jsou to žáci a studenti, kteří jsou pod velkým tlakem a často studují až do pozdních nočních hodin s využitím digitálních médií; nebo lidé, kteří pracují na směny či často cestují, kteří musí odolávat vysokému stresu, nepravidelně spát; nebo dokonce ženy v domácnosti, které organizují spoustu věcí a nemohou jen tak na nějakou dobu „vypnout“ hlavu, protože si musí pamatovat všechno.

Senioři, kteří již nevykonávají pravidelnou práci, často ztrácí svůj rytmus - stejně jako ženy v menopauze, které navíc trpí nevyváženými hladinami hormonů. A v neposlední řadě sportovci. Musí odolávat vysokým fyzickým námahám a v noci je nutné se rychle regenerovat.

S LR LIFETAKT Night Master se všichni mohou stát mistry noci.

Proč jsme unavení

O potěšení ze spánku

Jakmile se hormon štěstí serotonin mění na spánkový hormon melatonin, můžeme konečně spát. Aby tato přeměna dobře fungovala, musí být splněno několik podmínek.

Tělo potřebuje třetího spoluhráče: aminokyselinu tryptofanu, který je potřebný k tvorbě hormonů, jako je serotonin. Zdravá strava podporuje metabolismus tryptofanu, zatímco stresový hormon kortizol ho zpomaluje.

Jakmile je vytvořeno dostatečné množství serotoninu, přeměňuje se na melatonin ve středu mozku pomocí enzymů, které jsou ovlivňovány světlem. Proto je hladina melatoninu v noci 10krát vyšší než během dne. Jsme unavení, zdravě spíme a probouzíme se šťastní.

Kterými fázemi spánku procházíme?

High Five pro kvalitní spánek

Zdravý a regenerační spánek se skládá z 5 fází - jednotlivé fáze mají svůj vlastní zvláštní úkol. Každý spánkový cyklus trvá asi 90 minut a opakuje se čtyřikrát až sedmkrát za noc.

První fáze je fáze nástupu spánku. Tělo se uvolňuje, mozek se uklidňuje a naše svalová aktivita klesá. Spánek je velmi lehký a povrchní.

Po této fázi následuje lehká fáze spánku, která trvá asi polovinu celého našeho spánku. Puls a dýchání se zpomalují, tělesná teplota klesá a tělo se ještě více uvolňuje.

Po poměrně krátké středně hluboké fázi spánku nastupuje fáze hlubokého spánku, která je nejvíce regenerující, a proto tedy nejdůležitější fází spánku z fyzického a duševního hlediska. Tělo je důkladně uvolněné a aktivity svalů a mozku jsou udržovány na minimu.

Poslední fází je fáze REM, tzn. fáze snů. REM je zkratka pro „rychlý pohyb očí“, který je výsledkem intenzivního snění po dlouhou dobu se zavřenými víčky. Mozek zpracovává informace a emoční pocity. Svalová soustava je zcela uvolněná. Jedná se o ochranný mechanismus těla, takže nenapodobujeme pohyby, o kterých sníme.

Jak se naše tělo v noci regeneruje

Začněme den svěží

Naše tělo je důmyslný systém využívající každou příležitost k regeneraci a obnově. Ideálně přes noc. Každý, kdo v noci usne unavený a vyčerpaný, se může cítit pohodlně s vědomím, že jeho tělo vykonává svou práci.

Svaly se zotavují na další den, protože se uvolňují růstové hormony a aktivně se regenerují buňky. Jsou zahájeny opravné mechanismy, nově vytvořené protilátky v krvi navíc posilují imunitní systém, který bojuje s patogeny. Buněčné dělení kožních buněk se urychluje, což obnovuje pokožku, takže je pevnější a pružnější.

Vyšší aktivita enzymů v noci podporuje opravné procesy v DNA. Hlad a tělesná hmotnost jsou zase regulovány neurotransmitery, jako je leptin, ghrelin a inzulín.

Jak se naše mysl v noci regeneruje

Spánek je chytrý

Co dělá spánek s šedou kůrou mozkovou? V podstatě ji spánek obnovuje. Množství šedé kůry mozkové určuje naše individuální duševní silné a slabé stránky. Jednoduše řečeno: čím více, tím lépe. Stres například snižuje množství buněk.

Mozek každou noc provádí určitý „jarní úklid“. Zatímco spíme, eliminují se nadměrné křižovatky mezi neurony, aby se vytvořil prostor pro nové informace. Mozek v podstatě během noci vyplavuje molekulární odpad a lymfatické cévy umístěné na naší lebeční základně je odvádějí. V některých případech je tato funkce snížena, jak lidé stárnou. Tomu jevu se říká demence.

Učení při spánku – už jste to také slyšeli? Ale je to opravdu možné? Biochemické procesy, které probíhají hladce, když spíme, pomáhají našim neuronům být správně připojeny. Získané znalosti jsou ukotveny v naší paměti, zbytečné informace jsou tříděny a eliminovány. Noc co noc náš mentální výkon posiluje somatický fitness program.

Souhra mezi energií a regenerací

Den a noc v rovnováze

Když jsou den a noc mimo rovnováhu, brzy se začneme cítit stresovaní. Proto je zde LR LIFETAKT. Pro zdravý způsob života a větší pohodu. Naše komplexní řešení kombinují nejnovější vědecké poznatky s tím nejlepším z přírody.

Pro více energie během dne je MIND MASTER dlouhodobou podporou. Chrání vaše tělo před oxidačním stresem a podporuje výkon mysli a těla. Pro přechodné období je zde MIND MASTER EXTREME, rychlá energetická podpora s okamžitým účinkem.

NIGHT MASTER zajišťuje účinnou regeneraci v noci. Pomáhá tělu v dlouhodobém horizontu relaxovat, rychleji usnout a zotavit se. Mysl a tělo najdou odpočinek, který naléhavě potřebují, abychom do nového dne vykročili s energií. Vyváženě s dobrým pocitem.

 

VAŠE SILNÉ DUO NA DEN A NOC

Díky Night Master nabijte své baterie v noci, ve dne svůj výkon a energii zvyšte pomocí Mind Master. Perfektní duo pro skutečné mistry.

Každý člověk potřebuje jiné množství spánku

Spánek je v DNA

I když je známo, že ti, co vstávají pozdě, jsou ospalé hlavy, nikdo si ve skutečnosti nevybere množství spánku, které potřebuje. Například děti spí během fáze růstu déle, protože musí zpracovat více dojmů a informací. Čím je člověk starší, tím méně spánku potřebuje.

Ale ať už jsme ranní ptáčata nebo ospalci, určují to naše geny. Doporučení ohledně délky našeho spánku se liší podle typu. Ti, kdo vstávají pozdě, potřebují alespoň 8 až 10 hodin spánku za noc, aby se cítili dobře a silně. Jejich vnitřní hodiny bijí pomaleji. Protože se tito lidé obvykle musí přizpůsobit sociálním pravidlům, jako je brzké probuzení, aby chodili do školy nebo do práce, trvale bojují proti svému přirozenému rytmu spánku. Je pro ně ještě důležitější dlouhodobě pozitivně ovlivňovat rytmus spánku přirozeným způsobem.

Naopak, ranní ptáčata potřebují na spánek a odpočinek jen 7 hodin spánku za noc. K unavení potřebují delší fáze bdění.