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10 cosas que deberías saber para dormir bien

Enciclopedia del sueño

Datos interesantes sobre el sueño

Desde la importancia del sueño para nuestra mente y cuerpo hasta sus fases individuales y la interacción de la energía y la regeneración: con nuestra enciclopedia del sueño estarás bien informado.

Por qué es tan importante dormir bien

Turno nocturno para tu cuerpo

El sueño es el momento en el que descansas. Por otra parte, el cuerpo trabaja sin descanso. Esto se debe a que los procesos de reparación y regeneración vitales del cuerpo se estimulan por la noche, lo que garantiza que el sistema inmunológico se fortalezca, disminuya el riesgo de infartos y derrames cerebrales, y aumente el rendimiento.

El cutis también revela cuando has dormido bien: se repara el daño celular, las valiosas fibras de colágeno se conservan durante más tiempo y dejan la piel firme y fresca.

Sin embargo, el mayor logro del sueño es que trae felicidad.

Aquellos que están descansados se sienten más equilibrados, menos estresados y también creativos en la vida diaria.

Los procesos de aprendizaje que se promueven durante el sueño tienen un impacto sobre la capacidad para resolver problemas y tomar buenas decisiones.

Lo que te impide dormir

5 razones para dormir mal

Dar vueltas por las noches, despertarse exhausto y estar sin energía durante el día: es probable que le haya pasado a todo el mundo. Para que puedas dormir mejor la noche siguiente, es importante encontrar la causa de los problemas que te impiden conciliar el sueño o dormir, y contrarrestarlos de manera efectiva.

Entre las razones que te impiden dormir se encuentran las causas psicológicas como el estrés, las preocupaciones o los conflictos, o también las causas físicas, como los calambres, dolores o incluso la menopausia. Es imprescindible detectar las causas orgánicas como las enfermedades cardiovasculares. Las alteraciones del ritmo natural, como las causadas por el trabajo por turnos, el desfase horario o los viajes de negocios, hacen que las personas sean propicias a las alteraciones del sueño. No hay que subestimar el ruido, el clima y la calidad del colchón, es decir, hay factores externos, que también influyen en la calidad del sueño.

La buena noticia es que si sabes lo que te está alterando el sueño, puedes encontrar una solución para descansar bien.

Por qué dormimos cada vez peor

Problemas para dormir bajo una nueva luz

Cada vez hay más gente que duerme peor. Hay muchas razones por las que sucede. Claro que la vida se ha vuelto más estresante y desafiante. No es fácil encontrar la calma. Pero con el avance de la tecnología, hay otra cosa que ha entrado en nuestro día a día para dificultarnos el descanso: la luz artificial.

La televisión, el teléfono móvil o el ordenador, estamos rodeados por ellos. Vivimos donde trabajamos y trabajamos donde vivimos.
La luz artificial nos acompaña día y noche a todas partes, y transmite al cuerpo el mensaje de que aún hay claridad.

Sin embargo, la hormona del sueño, la melatonina, necesita una señal que indique que está oscuro para ser efectiva, para que te sientas cansado y para ayudar al cuerpo a quedarse dormido. Las primeras medidas para tener una noche de descanso son muy básicas: apaga la luz. Vete a dormir.

 

¿QUÉ ES LA MELATONINA?

La melatonina es una hormona que controla el ritmo día-noche del cuerpo humano.Consejo de experto de Sven Werchan

Por qué afecta a tanta gente

Maestro de la noche con Night Master

Recuperación, relajación, alivio: poder descansar por la noche es un verdadero reto para muchas personas. No son los dueños de su descanso, por mucho que lo necesiten.

Alumnos y estudiantes que a menudo estudian hasta altas horas, utilizan las redes sociales al mismo tiempo y se encuentran bajo una gran presión para tener éxito, o gente trabajadora, trabajadores por turnos y viajeros frecuentes, que soportan mucho estrés en el trabajo, duermen de forma irregular y viajan mucho. Los cabezas de familia también tienen mucho que organizar y su cabeza está demasiado llena como para desconectar, porque, al final, son ellos los que tienen que pensar en todo.

Los pensionistas que ya no tienen horas de trabajo regulares pierden su ritmo con la misma frecuencia que las mujeres menopáusicas, que también tienen que luchar con un desequilibrio hormonal. Y por último, aunque no menos importante, los deportistas que necesitan regular la elevada carga física y cuya regeneración nocturna es indispensable. Ahora todos ellos tienen la oportunidad de convertirse en sus propios maestros de la noche gracias a LR LIFETAKT Night Master.

Por qué nos cansamos

La felicidad de poder dormir

Cuando la hormona de la felicidad, la serotonina, se convierte en la hormona del sueño, la melatonina, finalmente podemos conciliar el sueño. Sin embargo, para que este proceso sea eficiente, es necesario que se cumplan una serie de condiciones.

El cuerpo necesita un tercer elemento: el aminoácido triptófano. Él se encarga de producir ciertas hormonas, como la hormona de la felicidad, la serotonina. Una dieta saludable ayuda a metabolizar triptófano, mientras que la hormona del estrés, el cortisol, frena su metabolismo.

Una vez que se ha producido suficiente serotonina, esta se convierte en melatonina en el centro del cerebro. Este proceso lo llevan a cabo encimas, que se ven influenciadas por la luz. Esto significa que el contenido de melatonina por la noche es 10 veces superior al contenido diurno. Esto ayuda a que te canses, duermas mejor y te despiertes feliz.

 

¿QUÉ ES EL TRIPTÓFANO?

El L-triptófano pertenece a los aminoácidos esenciales y no puede generarlo el propio cuerpo humano, sino que debe ser suministrado a través de los alimentos.

Qué fases del sueño atravesamos

Choca esos cinco para dormir bien

Un sueño sano y reparador se divide en 5 fases del sueño, cada una de las cuales realiza una tarea especial en el cuerpo. El ciclo del sueño dura siempre unos 90 minutos y se repite de 4 a 7 veces por la noche.

La primera fase es la fase del adormecimiento. El cuerpo se relaja, el cerebro se calma y la actividad muscular disminuye. Sin embargo, el sueño sigue siendo muy ligero y artificial.

Después viene la fase del sueño ligero, que dura aproximadamente la mitad del tiempo que duermes. El pulso y la respiración se ralentizan, la temperatura corporal baja y el cuerpo se calma aún más.

La fase de sueño medio profundo cambia rápidamente a la fase de sueño profundo, que desde un punto de vista físico y psicológico es la más relajante y, por lo tanto, la más importante. El cuerpo está profundamente relajado, la actividad muscular y cerebral están a nivel mínimo.

Por último, llega la fase REM, la fase de soñar. REM significa «rapid eye movement» (movimiento ocular rápido) porque en esta fase se sueña de manera intensiva y durante mucho tiempo, actividad que va acompañada de movimientos oculares rápidos con los párpados cerrados. Es en esta fase cuando el cerebro procesa información e impresiones sensoriales. La musculatura se relaja completamente, lo que se usa como mecanismo de protección para que el cuerpo no participe en los movimientos con los que está soñando.

Cómo se regeneran nuestro cuerpo por la noche

Todo desde el principio

Nuestro cuerpo es un sistema bastante sofisticado que aprovecha cada oportunidad para regenerarse y repararse. Lo ideal es hacerlo durante el sueño. Por eso, si te vas a dormir cansado por las noches, puedes irte a la cama con la agradable sensación de que tu cuerpo está haciendo su trabajo:

Los músculos se están recuperando para el día siguiente, mientras que un gran número de hormonas del crecimiento regeneran activamente las células. Se ponen en marcha mecanismos de reparación, los anticuerpos recién generados en la sangre refuerzan adicionalmente el sistema inmunológico, que a su vez lucha contra los virus. La velocidad de la división celular de la piel se acelera, lo que renueva la piel y la hace más elástica.

Una mayor actividad enzimática durante la noche estimula los procesos de reparación del ADN. A su vez, el hambre y el peso corporal están regulados por sustancias mensajeras como la leptina, la grelina y la insulina.

El hígado es candidato al empleado del mes porque realiza un doble turno: clasifica las toxinas durante la noche y al mismo tiempo procesa nutrientes importantes.

¿Y todo esto para qué? Para que por las mañanas te levantes y puedas empezar el día fresco, descansado, reparado y completamente regenerado.

Cómo se regeneran nuestro espíritu por la noche

Duerme de manera inteligente

¿Qué le hace el sueño a las pequeñas células grises del cerebro? Si las analizamos atentamente, sabemos que las repara. La cantidad de materia gris en las regiones cerebrales determina las fortalezas y debilidades mentales de una persona. Puesto de manera simple: cuanto más haya, mejor. Por ejemplo, el estrés hace que la masa de células disminuya.

El cerebro hace una pequeña limpieza cada noche. Durante el sueño se elimina el exceso de conexiones entre las células nerviosas, creando espacio para nueva información. El cerebro elimina los llamados residuos moleculares por la noche. Los vasos linfáticos de la base del cráneo se encargan de transportarlos. La demencia aparece cuando esta función se debilita con la edad.

Aprender mientras se duerme: se escucha con frecuencia, pero, ¿qué significa? Los procesos bioquímicos, que funcionan muy bien durante el sueño, favorecen la correcta unión de las células nerviosas. Lo aprendido se ancla a la memoria, mientras que lo innecesario se expulsa y se elimina. Noche tras noche, se desarrolla un programa de ejercicios para mejorar el desempeño mental.

La combinación de energía y regeneración

Día y noche en equilibrio

Cuando el día y la noche no están en equilibrio, no te sientes bien. Para ello existe LR LIFETAKT. Para un estilo de vida saludable y un mayor bienestar. Soluciones completas que combinan los descubrimientos científicos más recientes con lo mejor de la naturaleza.

MIND MASTER es la ayuda duradera para tener más energía durante el día: protege frente al estrés oxidativo e impulsa el rendimiento de cuerpo y mente.1 MIND MASTER EXTREME con efecto inmediato, funciona como un pequeño chute de energía cuando más lo necesitas.

NIGHT MASTER garantiza una regeneración eficaz durante la noche. Ayuda al cuerpo a relajarse, a conciliar el sueño más rápido y a recuperarse.2 Cuerpo y mente encuentran la paz que tan urgentemente necesitan para que al día siguiente se encuentren con energía de nuevo, en equilibrio con su ritmo y con su bienestar.

 

EL PODEROSO DÚO PARA EL DÍA Y LA NOCHE

Recarga las pilas por la noche con Night Master y aumenta tu rendimiento y energía con Mind Master durante el día. El dúo perfecto para un verdadero maestro.

1 La vitamina E ayuda a proteger las células del estrés oxidativo. La vitamina B12 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
2 Las vitaminas tiamina, niacina, B6, B12 y el magnesio contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso. El zinc contribuye al funcionamiento cognitivo normal.

Todos necesitamos diferentes horas de sueño

Bostezar está en los genes

Los dormilones tienen fama de ser perezosos, pero, en realidad nadie elige el tiempo que duerme normalmente. Por ejemplo, los niños en fase de crecimiento generalmente duermen más porque tienen que procesar más sensaciones e información. Cuanto más edad tiene una persona, menos horas de sueño necesita.

Pero son los genes los que deciden si eres más o menos dormilón. Por eso, hacer recomendaciones para la duración del sueño depende del tipo de sueño que tengas.

Los más dormilones necesitan por lo menos de 8 a 10 horas de sueño por noche para sentirse eficientes y cómodos. Su reloj interno es más lento. Sin embargo, como los dormilones normalmente se tienen que adaptar a las reglas sociales, como levantarse temprano para el trabajo o la escuela, luchan constantemente contra su ritmo de sueño natural. Esto hace que sea aún más importante para estas personas tener una influencia positiva a largo plazo en el ritmo de sueño de una manera natural.

Por el contrario, los menos dormilones solo necesitan unas 7 horas de sueño por noche para estar en forma y descansar. Necesitan más horas de vigilia para sentirse cansados de verdad.