Pssst...

10 asiaa, jotka sinun tulisi tietää hyvästä unesta

Unisanakirja

Hyvä tietää unesta

Unisanakirjastamme löydät kokonaisvaltaista tietoa unen tärkeydestä mielellemme ja kehollemme ja yksittäisistä unen vaiheista aina energian ja uudistumisen yhteisvaikutukseen

Miksi hyvä uni on niin tärkeää

Yövuoro kehollesi

Uni on aikaa, jolloin sinä lepäät samalla kun kehosi työskentelee täydellä teholla.Yöllä elintärkeät korjaus- ja uudistumisprosessit käynnistyvät kehossa. Ne vahvistavat immuunijärjestelmää, alentavat sydänkohtausten ja infarktien riskiä ja parantavat suorituskykyä.

Ihmiset voivat jopa nähdä ihostasi, kuinka olet nukkunut: soluvauriot ovat korjaantuneet, tärkeät kollageenikuidut kestävät pitempään ja saavat ihosi näyttämään kiinteältä ja nuorekkaan raikkaalta.

Kaikkein tärkein asia unessa on kuitenkin se, että se tekee sinut onnelliseksi!
Ne, jotka ovat levänneet, ovat tasapainoisempia päivittäisessä elämässään, vähemmän stressaantuneita ja luovempia. Uni tukee oppimisprosesseja, vaikuttaa suotuisasti ongelmanratkaisukykyyn ja kykyyn tehdä hyviä päätöksiä.

Mikä estää sinua nukkumasta

5 syytä huonoon uneen

Öinen sängyssä pyöriminen ja väsyneenä herääminen ovat jotakin, mitä luultavasti lähes kaikki ovat ainakin kerran kokeneet. Se tarkoittaa, että joudut selviämään päivästä ilman energiaa. Siksi on tärkeää selvittää nukahtamis- ja nukkumisongelmiesi syy ja torjua niitä tehokkaasti, jotta saat nukuttua paremmin seuraavana yönä.

GNukkumisongelmien syyt voivat olla psyykkisiä, kuten stressi, ahdistuneisuus ja konfliktit, tai fyysisiä, kuten krampit, kipu tai vaihdevuodet. Elimelliset syyt, kuten sydän- ja verisuonisairaudet, tulisi eliminoida välittömästi. Häiriintyneet nukkumatavat, esimerkiksi vuorotyöstä, aikaerosta tai työmatkoista aiheutuvat vaikeudet, lisäävät alttiutta uniongelmiin. Ja tietenkin melulla, säällä ja patjan laadulla, ts. ulkoisilla tekijöillä voi myös olla vaikutusta unen laatuun.

Hyvä uutinen on, että kun tiedät, mikä häiritsee yöllistä lepoasi, voit laatia suunnitelman unesi parantamiseksi.

Miksi nukumme yhä huonommin

Uniongelmat uudessa valossa

Yhä useammat ihmiset nukkuvat huonommin. Syyt siihen ovat moninaisia. Elämästä on tietenkin tullut stressaavampaa ja haastavampaa. Se ei ainakaan helpota nukkumista. Teknologian edistymisen myötä on tullut myös jotain muuta, joka haittaa untamme: keinovalo.

Altistumme jatkuvasti keinovalolle – joko TV:n, älypuhelimen tai tietokoneen muodossa. Elämme siellä, missä työskentelemme ja työskentelemme siellä, missä elämme.
Keinovalo on luotettava kumppanimme: päivällä ja yöllä se kertoo kehollemme, että on valoisaa.

Unihormoni melatoniini kuitenkin edellyttää meidän havaitsevan pimeyttä, jotta se voi hyödyntää sen vaikutusta tehdä meidät väsyneeksi ja auttaa kehoamme nukahtamaan. Näin ollen ensiapu levolliseen yöhön on hyvin yksinkertainen: sammuta valot! Valmistaudu uneen.

 

MITÄ ON MELATONIINI?

Melatoniini on hormoni, joka säätelee ihmiskehon päivä- ja yörytmiä
Sven Werchanin asiantuntijaneuvo

Miksi se koskee niin monia ihmisiä

Ryhdy nukkumisen mestariksi Night Masterilla

Palautuminen, rentoutuminen, keventäminen: yön käyttäminen siihen, mihin se on tarkoitettu, on haastavaa monille ihmisille.
He eivät ole oman unensa herroja, vaikka he tarvitsevat sitä niin kipeästi.

Esimerkiksi koululaiset ja opiskelijat, jotka ovat kovan paineen alla ja opiskelevat usein myöhään käyttämällä digitaalista mediaa, tai työssä käyvät ihmiset, vuorotyöläiset ja jetsetterit, joiden täytyy kestää paljon stressiä, nukkuvat epäsäännöllisesti ja ovat usein poissa työmatkoilla; tai jopa perheen huoltajat, jotka järjestelevät monia asioita eivätkä voi vain ”keskeyttää ajatuksiaan” joksikin aikaa, koska heidän on muistettava kaikki.

Eläkeläiset, jotka eivät enää käy säännöllisessä työssä, kadottavat usein rytminsä – kuten naiset, jotka vielä lisäksi kärsivät vaihdevuosinaan hormonien epätasapainosta. Ja viimeisimpänä, mutta ei vähäisimpänä: urheilijat. Heidän täytyy kestää kovaa fyysistä rasitusta ja ehdottomasti palautua yön aikana.

LR LIFETAKT Night Masterilla heistä kaikista voi tulla oman nukkumisensa mestareita.

Miksi me väsymme

Ilo voida nukkua

Kun onnellisuushormoni serotoniini muuntuu unihormoni melatoniiniksi, pystymme viimeinkin nukkumaan. Jotta tämä tapahtuisi pehmeästi, useiden olosuhteiden täytyy toteutua.

Keho tarvitsee kolmannen tiimikaverin: aminohappo tryptofaanin, jota tarvitaan hormonien, kuten serotoniinin, muodostamiseksi. Terveellinen ruokavalio edistää tryptofaanin metabolismia, kun taas stressihormoni kortisoli hidastaa sitä.

Kun serotoniinia muodostuu riittävästi, se muuttuu melatoniiniksi aivojen keskuksessa entsyymien avulla, joihin valolla on vaikutusta. Tämän vuoksi melatoniinitaso on 10 kertaa korkeampi yöllä kuin päivällä. Me väsymme, nukumme terveellisesti ja heräämme onnellisena.

 

MITA ON TRYPTOFAANI?

L-tryptofaani kuuluu välttämättömiin aminohappoihin eikä ihmisen keho voi tuottaa sitä itsestään, vaan sitä täytyy saada ravinnosta.

Mitä unen vaiheita käymme läpi?

Hyvän unen onnistuminen

Terve ja uudistava uni koostuu 5 vaiheesta – ja jokaisella vaiheella on oma erityinen tehtävänsä. Jokainen unisykli kestää noin 90 minuuttia ja toistuu 4-7 kertaa yön aikana.

Ensimmäinen vaihe on unen alkuvaihe. Keho rentoutuu, aivot rauhoittuvat ja lihasaktiivisuus vähenee. Uni on hyvin kevyttä ja pinnallista.

Tätä seuraa kevyen unen vaihe, joka kestää noin puolet koko nukkumisajastamme. Pulssi ja hengitys hidastuvat, kehon lämpötila laskee, ja keho rentoutuu yhä enemmän.

Aika nopeasti keskivaiheen syvän unen vaihe tekee tilaa syvän unen vaiheelle, joka on kaikkein uudistavin ja siksi tärkein univaihe fyysisen ja henkisen olemuksen kannalta. Keho on täysin rentoutunut, ja lihas- ja aivotoiminnot ovat minimissään.

Viimeinen vaihe on REM-vaihe, eli vilkeunen vaihe. REM on lyhenne sanoista ”rapid eye movement“, joka on seurauksena runsaasta unien näkemisestä pitkään silmäluomien ollessa kiinni. Tällöin aivot prosessoivat informaatiota ja emotionaalisia tuntemuksia. Lihasjärjestelmä on kokonaan rentoutunut. Se on kehon suojamekanismi, jotta emme matkisi niitä liikkeitä, joista näemme unta.

Kuinka kehomme uudistuu yöllä

Aloitetaanpa alusta

Kehomme on aika älykäs järjestelmä käyttäessään jokaista mahdollisuutta uudistua ja korjata itseään. Ihanteellisesti se tapahtuu yön aikana. Kaikki, jotka nukahtavat väsyneenä ja uupuneena illalla, voivat rentoutua tietäen, että heidän kehonsa tekevät työtä heidän puolestaan.

Lihakset palautuvat seuraavaa päivää varten, kun kasvuhormoneja vapautuu soluja aktiivisesti uudistaen. Korjausmekanismit käynnistyvät, vereen uudelleen muodostuneet vasta-aineet vahvistavat lisäksi immuunijärjestelmää, joka taistelee patogeenejä vastaan. Ihosolujen jakautuminen nopeutuu, mikä uudistaa ihoa tehden sen kiinteämmäksi ja kimmoisammaksi.

Entsyymien korkeampi aktiivisuus yöllä kiihdyttää korjausprosesseja DNA:ssa. Nälkää ja kehon painoa säätelevät puolestaan neurovälittäjät, kuten leptiini, greliini ja insuliini.

Maksa on todellinen tehopakkaus, sillä se tekee kahta työvuoroa: yön aikana se lajittelee ja eliminoi toksisia aineita ja käsittelee samanaikaisesti tärkeitä ravintoaineita.

Minkä vuoksi? Siksi, että voisit herätä virkeänä ja levänneenä uuteen päivään. Täydellisesti korjaantuneena ja uudistuneena.

Kuinka mielemme uudistuu yöllä

Uni on älykästä

Mitä uni tekee aivojemme harmaalle massalle? No, se periaatteessa korjaa sitä. Aivojen harmaan massan määrä määrittää yksilöllisiä henkisiä vahvuuksiamme ja heikkouksiamme. Yksinkertaisesti sanottuna: mitä enemmän, sitä parempi. Esimerkiksi stressi vähentää solujen määrää.

Aivot tekevät joka yö kevätsiivousta. Sillä aikaa kun nukumme, neuronien väliset liialliset kytkökset siivotaan pois, jotta saadaan tilaa uudelle informaatiolle. Aivot periaatteessa huuhtovat molekyylijätteen pois yön aikana, ja kallonpohjassa sijaitsevat lymfaattiset suonet kuljettavat sen pois. Joissakin tapauksessa tämä toiminto heikkenee ihmisten vanhetessa. Tätä kutsutaan dementiaksi.

Oppimista unen aikana – siitä kuulee usein puhuttavan. Mutta onko se todella mahdollista? Biokemialliset prosessit, jotka toimivat tasaisesti, kun nukumme, auttavat neuronejamme kytkeytymään oikein. Omaksuttu tieto on muistissamme, tarpeeton informaatio lajitellaan ja poistetaan. Yö toisensa jälkeen somaattinen kuntoiluohjelma vahvistaa henkistä suorituskykyämme.

Energian ja uudistumisen välinen vuorovaikutus

Päivä ja yö tasapainossa

Kun päivä ja yö eivät ole tasapainossa, alamme pian tuntea itsemme stressaantuneiksi. Siksi LR LIFETAKT on olemassa. Terveellisiä elämäntapoja ja hyvinvoinnin lisäämistä varten. Kokonaisvaltaisissa ratkaisuissa yhdistyvät viimeisimmät tieteelliset löydöt ja luonnon paras tarjonta.

MIND MASTER on pitkäaikainen apu lisäenergian saamiseksi päivän aikana. Se suojaa kehoasi oksidatiiviselta stressiltä ja parantaa mielen ja kehon suorituskykyä.1 MIND MASTER EXTREME on energialisä silloin tällöin välittömällä vaikutuksella.

Lisäksi NIGHT MASTER varmistaa tehokkaan uudistumisen yön aikana. Se auttaa kehoa pitkäaikaisesti rentoutumaan, nukahtamaan nopeammin ja palautumaan.² Mieli ja keho löytävät levon, jota ne kiireesti tarvitsevat aloittaakseen uuden päivän uudella energialla. Tasapainossa syklisi ja hyvinvointisi kanssa.

 

SINUN VOIMAKAKSIKKOSI PÄIVÄLLÄ JA YÖLLÄ

Lataa akkusi yöllä Night Masterilla ja paranna suorituskykyäsi ja energiaasi päivällä Mind Masterilla. Täydellinen kaksikko todellisille mestareille.

1 E-vitamiini edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä. B12-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa toimintaa.
2 Tiamiini, niasiini, B6-vitamiini, B12-vitamiini ja magnesium edistävät hermoston normaalia toimintaa. Sinkki edistää normaalia kognitiivista toimintaa.

Jokainen yksilö tarvitsee eri määrän unta

Nukkuminen on DNAssa

Vaikka pitkään nukkuvat tunnetaan unikekoina, kukaan ei oikeastaan valitse tarvitsemansa unen määrää. Esimerkiksi lapset nukkuvat pitempään kasvuvaiheen aikana, koska heidän täytyy prosessoida enemmän kokemuksia ja informaatiota. Mitä vanhempi ihminen, sitä vähemmän unta tarvitsee.

Mutta se, tarvitsemmeko vähän unta vai nukummeko pitkään, on geeneissämme. Suositukset unen kestosta voivat vaihdella eri tyypeillä. Pitkään nukkuvat tarvitsevat ainakin 8 - 10 tuntia unta yössä voidakseen hyvin ja tunteakseen olonsa vahvaksi. Heidän sisäinen kellonsa tikittää hitaammin. Koska pitkään nukkuvien täytyy yleensä mukautua sosiaalisiin sääntöihin, kuten heräämiseen aikaisin kouluun tai töihin, he taistelevat jatkuvasti omaa luonnollista unirytmiään vastaan. Heille on jopa tärkeämpää vaikuttaa positiivisesti unirytmiin pitkäaikaisesti luonnollisella tavalla.

Sitä vastoin vähän unta tarvitsevat voivat tarvita vain 7 tuntia unta yössä ollakseen virkeitä ja levänneitä. He tarvitsevat pitempiä valveillaolojaksoja väsyäkseen.