Conseils d'experts

Conseils d'experts

pour une bonne nuit

Nourriture

Les organes internes ont aussi leur rythme. Le pancréas et les intestins, par exemple, passent en veille la nuit. Par conséquent, le temps et la quantité de nourriture influencent la qualité du sommeil. Gardez à l'esprit qu'après le dernier repas, le corps a besoin de temps pour terminer la digestion. Veillez à ne pas vous coucher juste après votre dîner.

Lait chaud & Miel

Le lait contient des micronutriments favorisant le sommeil tels que la mélatonine et le tryptophane qui font de ce remède maison un soutien efficace, qui aide à trouver le sommeil et réveille les bons souvenirs de notre enfance.

Petite douceur

Un petit morceau de chocolat avant d'aller au lit peut vous aider à vous endormir. Surtout en combinaison avec quelques noix de cajou ou amandes. Autorisez-vous une amande au chocolat sur l'oreiller avant d'aller se coucher- mais n'oubliez pas de vous brosser les dents.

Préférer les aliments cuits

Les fruits ou légumes crus sont incomplètement digérés pendant la nuit et pèsent sur l'intestin et le foie. Évitez donc les aliments crus le soir et faites cuire les légumes.

Évitez la caféine

La caféine ne se décompose que lentement. Cinq heures après la dernière tasse de café, la moitié de la caféine est toujours dans le sang. Par conséquent, supprimez le café, le cola et le thé noir ou vert à partir de 17h.

La faim vous tient éveillé

Ne vous couchez pas en ayant faim. Sinon, le cerveau signale à votre corps d'aller chercher de la nourriture. Evitez cependant de trop manger, trouvez un juste milieu équilibrez qui vous satisfera.

Avoine et Bananes

Cela ne ressemble pas à un dîner mais la combinaison de flocons d'avoine et de bananes, accompagnés de noix de cajou et de lait vous aidera à trouver le sommeil.

Essayez les cerises

Les cerises contiennent de la mélatonine, qui est l'hormone du sommeil. Les cerises de Montmorency sont particulièrement concentrées en mélatonine. Un petit plaisir idéal avant d'aller se coucher.

Thé relaxant

La mélisse, le houblon et la valériane ont un effet relaxant sur notre système nerveux. Ils nous aident à nous détendre. Avec un peu de miel, ils aident à s'endormir et améliorent la récupération.

Ne mangez pas trop tard

Bien que les gens réagissent très différemment, vous ne devriez pas faire de repas trop copieux au cours des trois dernières heures avant d'aller au lit. Trouvez votre heure optimale pour dîner.

Collation du soir pour s'endormir

Remplacez les chips des graines de citrouille et de tournesol. Elles contiennent beaucoup de magnésium, qui détendent les muscles et apaise. Les ingrédients parfaits pour une nuit relaxante.

Mouvement

Plus vous êtes actif la journée, mieux vous dormirez la nuit. Si vous travaillez au bureau, pensez à vous lever souvent, la marche vers la machin à café compte ! Si vous ne sortez pas régulièrement ou si vous ne faites pas de sport, pensez à effectuer quelques exercices de 1 à 2 minutes dans la journée. Cela vous permet d'evacuer le stress.

Sport de l'après-midi

Le sport vous fatigue et réduit les hormones de stress ce qui contribue à un endormissement plus rapide. Cependant, comme le corps a besoin de récupérer, veillez à conserver 2 à 3 heures de repos après votre séance de sport.

Préférez les sports d'endurance

La marche ou le jogging sont les activités qui favorisent le plus un sommeil sain. La régularité et le rythme du sommeil sont mieux régulés lorsque vous courez régulièrement.

Promenade du soir

Une promenade calme le soir apaise votre corps et votre esprit. Privilégiez un environnement naturel, où l'air est riche en oxygène et où le vert des arbres permet une relaxation optimale.

Lâcher prise

Contractez vos bras, votre abdomen, votre dos et vos jambes en position couchée dans le lit et comptez jusqu'à 10. Ensuite, lâchez prise. Plus vous répeterez cet exercice, plus vous serez détendus !

Relaxation

Allongez-vous sur le dos pendant 5 minutes avant de vous endormir et détendez chaque muscle de votre corps. Concentrez-vous sur votre respiration et votre bien-être intérieur.

Respiration

Le soir, inspirez profondément et expirez lentement une 20aine de fois dans votre lit. Retenez votre souffle pendant quelques secondes. Expirez ensuite profondément et complètement.

Exercice régulier

La pratique régulière d'un sport, que ce soit le football, la danse ou le vélo, apporte plus d'équilibre au corps. Cela permet d'améliorer la régulation du stress et les hormones s'équilibrent.

Yoga relaxant

Non seulement il permet d'étirer les muscles et les tissus conjonctifs, mais soutient également l'équilibre entre le corps et l'esprit.

Mode de vie

De nombreuses influences internes et externes affectent notre sommeil. Il vaut la peine de les optimiser. Parce que notre bien-être immédiat dépend de la qualité du sommeil et de notre santé à long terme. Les petites choses peuvent obtenir de grands effets ici.

Un endroit cosy où dormir

Si vous dormez mal, vérifiez votre espace pour la nuit. Parfois, le lit n'est pas adéquat ou son emplacement ne convient pas. Essayez différentes options.

Réguler la température

La température de sommeil optimale est d'environ 18 ° C. Vérifiez et ajustez au besoin, une demi-heure avant de vous coucher.

Ventilez ou ouvrez une fenêtre

L'air frais est absolument essentiel pour que le cerveau récupère la nuit. Aérez au moins 10 minutes ou laissez la fenêtre ouverte pendant la nuit.

Musique

La musique peut vous aider à vous endormir. Recherchez sur Internet une musique spéciale pour dormir. Ces musiques affectent les ondes cérébrales et aide à se détendre.

L'importance des rituels avant le coucher

Les rituels du soir aident non seulement les enfants à se détendre. mais la répétition habituelle signale également au corps qu'il est temps de se calmer.

Évitez le stress et l'excitation

Evitez les films d'action juste avant de dormir. Le corps libère des hormones de stress qui rendent l'endormissement plus difficile. Optez plutôt pour un livre.

Réseaux Sociaux

Rangez votre téléphone portable ou votre tablette au moins une heure avant le coucher. L'utilisation des réseaux sociaux juste avant d'aller se coucher empêche de s'endormir. Mieux vaut prendre un bon livre.

Douche chaude

Une douche chaude détend les muscles et apaise le système nerveux. Idéale juste avant d'aller au lit.

Calme et tranquillité

Le bruit réduit considérablement la relaxation la nuit, même si vous êtes endormis. Gardez cela à l'esprit lors du choix de la chambre, utilisez des bouchons d'oreille ou gardez la fenêtre fermée la nuit.

To-Do list du lendemain

Faites une liste des choses à faire pour le lendemain avant de dormir afin de pouvoir dormir l'esprit tranquille. Il est alors plus facile de lâcher prise.

Réflexion du soir

Faites le point sur votre journée, le positif, le negatif...Que voulez-vous améliorer? Que ce soit à l'aide d'un journal intime ou simplement en votre for intérieur, cela vous aidera à vous détendre et vous endormir l'esprit tranquille.

Parfums relaxants

La lavande, le bois de santal ou le bois de cèdre ont un effet calmant et favorisent le sommeil. En goutte sur l'oreiller ou dans la lampe à huile parfumée, ce doux parfum vous apaisera et vous aidera à trouver le sommeil.