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Nous avons compilé ici 10 choses que vous devez savoir pour bien dormir.

Lexique du sommeil

10 choses à savoir sur le sommeil

De l’importance du sommeil pour le corps et l’esprit au lien entre l’énergie et la régénération en passant par les différentes phases du sommeil : notre lexique du sommeil vous permet d’être bien informé sur ce sujet.

Pourquoi un sommeil réparateur est si important

Travail de nuit pour votre corps

Le sommeil est le moment où vous vous reposez, mais pour votre corps, c’est un moment d’activité intense. En effet, des processus de réparation et de régénération du corps sont actifs durant la nuit. Ces derniers assurent le renforcement du système immunitaire, réduisent le risque d’infarctus et d’AVC et améliorent la performance.

Même votre teint révèle si oui ou non vous avez passé une bonne nuit : il contribue à réparer les dommages cellulaires, à conserver les fibres de collagènes et confère à la peau sa fermeté et son apparence juvénile.

Mais le plus extraordinaire avec le sommeil, c’est qu’il nous rend heureux !
Nous sommes d’humeur plus égale, moins stressés et même créatifs lorsque nous avons bien dormi.
Les processus d’apprentissage stimulés durant le sommeil ont de fait des effets positifs sur notre capacité à résoudre des problèmes et à prendre de bonnes décisions.

Ce qui vous empêche de dormir

5 causes pour un sommeil de mauvaise qualité

Se retourner toute la nuit, se réveiller fatigué : vous avez sûrement déjà vécu cette situation et avez passé la journée suivante à moitié endormi. Afin de mieux dormir la nuit suivante, il est important de comprendre les causes de ces problèmes d’endormissement et de ces troubles du sommeil pour pouvoir les combattre efficacement.

Les causes des troubles du sommeil peuvent être psychiques : c’est notamment le cas du stress, de l’angoisse et des conflits. Ces causes peuvent aussi être d’ordre physiologique : c’est le cas des crampes, des douleurs, de la ménopause ou de l’andropause. Vous devez absolument traiter les causes physiologiques telles que les affections cardio-vasculaires. Les troubles de l’horloge circadienne comme ceux causés par le travail posté, le jetlag ou ceux que développent les personnes en voyage d’affaires sont susceptibles de provoquer des troubles du sommeil. Il ne faut pas non plus négliger le bruit, la météo ainsi que la qualité du matelas, c’est-à-dire les facteurs externes qui peuvent également influencer la qualité du sommeil.

La bonne nouvelle est que si vous savez ce qui vous empêche de dormir, alors vous pouvez développer une stratégie compensatoire.

Pourquoi nous dormons toujours plus mal

Les troubles du sommeil sous un jour nouveau

La qualité du sommeil se dégrade chez un nombre croissant de personnes. Et pourquoi ? Les causes sont nombreuses. La vie est bien entendu plus stressante et plus exigeante, ce qui n’aide pas à se détendre. Mais avec les progrès de la technique, c’est un autre facteur qui a fait irruption dans notre quotidien et qui nous empêche de dormir : la lumière artificielle.

Celle-ci est présente partout, qu’il s’agisse de téléviseurs, de smartphones ou d’ordinateurs portables. Elle est là où nous vivons, où nous travaillons et où nous vivons.
La lumière artificielle nous suit partout et en permanence et fait croire à notre corps qu’il fait encore jour.

L’hormone du sommeil, la mélatonine, a cependant besoin du signal que lui donne l’obscurité pour s’activer, nous donner la sensation de fatigue et pour aider le corps à s’endormir. La première chose à faire pour bien dormir est donc très simple : il faut éteindre la lumière pour pouvoir dormir !

 

QU’EST-CE QUE LA MÉLATONINE ?

La mélatonine est une hormone régissant le rythme d’endormissement et de réveil du corps humain. Les conseils d’expert de Sven Werchan : À quoi sert le sommeil

En quoi il concerne un grand nombre

Maîtriser le sommeil avec Night Master

Se reposer, se détendre, se délasser : faire de la nuit l’usage pour laquelle elle est prévue est pour beaucoup de personnes un véritable défi.
Même si vous en avez cruellement besoin, vous n’êtes pas maître de votre sommeil.

Les écoliers et les étudiants apprennent souvent durant la nuit, utilisent des appareils numériques et connaissent une pression liée à la nécessité de réussir. Les salariés, les personnes en travail posté et les personnes en voyage d’affaires sous soumis à un stress important du fait de leur métier, de leurs rythmes de sommeil irrégulier et de leurs nombreux trajets. Mais les parents sont aussi très sollicités et soumis à une importante charge mentale : ils doivent en effet penser à tout.

Les retraités dont la vie n’est plus rythmée par des horaires de travail perdent également leur rythme de sommeil, de même que les femmes au moment de la ménopause qui doivent de surcroît gérer un déséquilibre hormonal. Sans oublier les sportifs dont le corps est soumis à rude épreuve et qui ont un besoin capital de récupérer durant la nuit.

Avec LR LIFETAKT Night Master, toutes ces personnes ont une occasion de contrôler leur sommeil.

Pourquoi sommes-nous fatigués ?

Être heureux pour pouvoir dormir

Nous parvenons enfin à nous endormir lorsque l’hormone du bonheur, la sérotonine, est transformée en mélatonine, l’hormone du sommeil. La bonne réalisation de ce processus nécessite cependant de réunir quelques conditions.

Le corps a en effet besoin d’une troisième molécule : un acide aminé appelé tryptophane. C’est à partir de ce dernier qu’est synthétisée la sérotonine, l’hormone du bonheur. La transformation du tryptophane est favorisée par une alimentation saine tandis que le cortisol, l’hormone du stress, inhibe cette transformation.

Lorsque suffisamment de sérotonine a été produite, cette dernière est transformée en mélatonine au coeur du cerveau. Cette transformation s’effectue grâce à des enzymes qui sont influencées par la lumière. C’est pour cela que la concentration en mélatonine et 10 fois plus élevée pendant la nuit que durant la journée. C’est grâce à elle que nous sommes fatigués, nous dormons profondément et nous nous réveillons heureux.

 

QU’EST-CE QUE LE TRYPTOPHANE ?

Le L-tryptophane fait partie des acides aminés essentiels et il ne peut être synthétisé par le corps : il doit donc être absorbé par l’intermédiaire de la nourriture.

Quelles sont les différentes phases du sommeil ?

Vive le sommeil réparateur

Un sommeil sain et réparateur se divise en 5 phaseset chacune d’entre elle joue une fonction précise dans le corps. Un cycle de sommeil dure systématiquement 90 minutes environ et se répète quatre à sept fois par nuit.

La première phase est celle de l’endormissement. Le corps se détend, l’activité cérébrale diminue, de même que celle des muscles. Le sommeil reste cependant très léger et superficiel.

Vient ensuite la phase de sommeil léger qui constitue environ la moitié du temps de sommeil. Le rythme cardiaque et la respiration ralentissent, la température du corps baisse et celui-ci se détend encore davantage.

La phase de sommeil léger se mue rapidement en un sommeil profond. Il s’agit de la phase la plus reposante pour le corps et l’esprit est ainsi la plus importante des phases du sommeil. Le corps est complètement descendu et l’activité cérébrale musculaire est réduite au minimum.

Vient ensuite la phase de sommeil paradoxal, celle où l’on rêve. En anglais, cette phase est appelée « REM sleep » pour « rapid eye movement », car c’est une phase parcourue de rêves intenses qui se traduisent par des mouvements rapides des yeux que l’on peut voir à travers les paupières fermées. C’est dans cette phase que le cerveau traite des informations et des stimulus. La musculature est entièrement détendue : un mécanisme de protection du corps, afin que nous n'imitions pas les mouvements dont nous rêvons.

Comment notre corps se régénère durant la nuit

Remise zéro

Notre corps est un système assez complexe qui utilise toutes les occasions dont il dispose pour se régénérer et se réparer. Ces processus se font idéalement durant le sommeil. Si vous allez vous coucher en ayant sommeil et en étant fatigué de votre journée, vous pouvez vous réjouir de savoir que votre corps est déjà en train de faire son travail :

les muscles sont en train de se reposer pour la journée suivante tandis que la forte concentration en hormones de croissance régénère activement les cellules. Les mécanismes réparateurs entrent en jeu, les anticorps produits dans le sang renforcent le système immunitaire qui combat les agents pathogènes. Le rythme de la division cellulaire des cellules de la peau s’accélère, entraînant une régénération de la peau qui la rend plus ferme et plus élastique.

Le regain d’activité des enzymes durant la nuit stimule également les processus de réparation de l’ADN. La faim et la masse corporelle sont quant à elles régulées par des hormones telles que la leptine, la ghréline et l’insuline.

Le foie mérite quant à lui le prix d’employé du mois, car il effectue un double service : il procède en effet à une épuration durant la nuit en métabolisant des substances toxiques d’une part tout en absorbant des nutriments essentiels.

Et dans quel but ? Afin que vous puissiez vous réveiller le matin et attaquer la journée en étant reposé Entièrement réparé et régénéré.

Comment notre esprit se régénère dans la nuit

Dormir contribue à l’intelligence

Quelle est l’influence du sommeil sur les neurones du cerveau ? Lorsque l’on regarde de plus près, on constate qu’il les répare. En effet, la quantité de matière grise dans les différentes régions du cerveau conditionne les capacités et les faiblesses mentales d’une personne. Pour faire simple : plus on en a, mieux c’est. Le stress réduit notamment la masse des cellules.

Toutes les nuits, le cerveau effectue un petit nettoyage de printemps.Durant le sommeil, le cerveau élimine des connexions inutiles entre les neurones, ce qui libère de la place pour de nouvelles informations. Durant la nuit, le cerveau évacue également des déchets moléculaires. Ce sont les vaisseaux lymphatiques situés à la base du crâne qui se chargent du transport. On parle de démence lorsque cette fonction diminue avec l’âge.

Apprendre durant le sommeil : un sujet récurrent, mais qu’en est-il réellement ? Les processus biochimiques extrêmement actifs durant le sommeil favorisent la bonne connexion des neurones.Les choses ayant été apprises sont imprimées dans le cerveau et les informations redondantes éliminées et supprimées

Le lien entre l’énergie et la régénération

L’équilibre jour et nuit

Un déséquilibre entre le jour et la nuit nous met rapidement en situation de stress. C’est là qu’intervient LR LIFETAKT : en permettant un mode de vie sain ainsi que le bien-être. Il comporte des solutions complètes combinant les dernières avancées scientifiques avec les bienfaits de la nature.

MIND MASTER est une aide sur le long terme permettant d’avoir davantage d’énergie durant la journée : il protège du stress oxydant et favorise les performances du corps et de l’esprit.1L’effet immédiat de MIND MASTER EXTREME permet de donner un petit coup de fouet.

NIGHT MASTER vient le compléter pour permettre une régénération efficace durant la nuit.. Ce dernier aide le corps à se détendre, à s’endormir plus vite et à se régénérer sur le long terme.2 Il permet au corps et à l’esprit de trouver la sérénité dont ils ont un besoin urgent afin de pouvoir affronter la journée suivante avec une énergie renouvelée. L’équilibre avec votre rythme et votre bien-être.

 

VOTRE DUO ÉNERGÉTIQUE POUR LE JOUR ET LA NUIT

Rechargez vos batteries durant la nuit avec Night Master et améliorez vos capacités tout en augmentant votre énergie durant la journée avec Mind Master ! Le duo de rêve pour les vrais leaders.

1 La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydant. La vitamine B12 contribue à un bon fonctionnement du système nerveux.
2 La thiamine, la niacine, les vitamines B6 et B12 et le magnésium contribuent au bon fonctionnement du système nerveux. Le zinc contribue à un bon fonctionnement cognitif.

Les besoins en sommeil varient en fonction des personnes

La durée de sommeil est génétique

Même si les personnes ayant besoin de beaucoup de sommeil ont tendance à beaucoup dormir, personne ne cherche vraiment à savoir de combien d’heures de sommeil il ou elle a besoin. De manière générale, les enfants en pleine croissance dorment plus longtemps, car ils doivent traiter plus de stimulus et d’informations. Plus une personne vieillit, moins elle a besoin de sommeil.

Toutefois, la durée de sommeil dont a besoin une personne dépend de son patrimoine génétique. Toute recommandation sur la durée du sommeil s’appuie donc sur le type de dormeurs que vous êtes.

Une personne ayant besoin de beaucoup de sommeil a besoin d’au minimum 8à10 heures de sommeil par nuit pour être en forme et se sentir bien. Son horloge interne tourne plus lentement. Cependant, le fait que les personnes ayant besoin de beaucoup de sommeil soient la plupart du temps soumises à des contraintes comme celle de se lever tôt pour aller au travail ou à l’école les pousse à lutter de façon quasi permanente contre leur rythme de sommeil. Il est donc d’autant plus important pour ces personnes d’avoir une influence naturelle et durable sur leur rythme de sommeil.

Une personne n’ayant besoin que de peu de sommeil n’a besoin en règle générale besoin que de 7 heures de sommeil par nuit pour se sentir en forme et reposée. Ce genre de personnes a besoin de phases d'éveil plus longues pour être fatigués