Σσσσ...

10 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τον καλό ύπνο

Λεξικό εννοιών για τον ύπνο

Σημαντικές πληροφορίες για τον ύπνο

Ενημερωθείτε για τη σημασία του ύπνου για τη σωματική και την πνευματική μας λειτουργία, τις διαφορετικές φάσεις του ύπνου, καθώς και τη διαδικασία αναζωογόνησης και αναπλήρωσης της ενέργειας. Το λεξικό εννοιών περιλαμβάνει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.

γιατί χρειαζόμαστε τον ύπνο;

Μία βασική νυχτερινή λειτουργία του οργανισμού

Την ώρα του ύπνου, ηρεμούμε και ξεκουραζόμαστε, παράλληλα όμως το σώμα μας εργάζεται πυρετωδώς. Τη νύχτα ενεργοποιούνται σημαντικές διεργασίες αποκατάστασης και αναζωογόνησης του σώματος, οι οποίες συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, και την αύξηση της αποδοτικότητας.

Επίσης, τα σημάδια του καλού ύπνου γίνονται ορατά και στην επιδερμίδα μας, καθώς επιδιορθώνονται οι βλάβες των κυττάρων, ενώ οι ίνες κολλαγόνου διατηρούνται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και χαρίζουν σύσφιξη και νεανική φρεσκάδα στην επιδερμίδα.

Ωστόσο, η πιο σημαντική ίσως ιδιότητα του ύπνου είναι ότι μας κάνει χαρούμενους!
Εάν ξεκουραζόμαστε καλά, απολαμβάνουμε αρμονία και δημιουργικότητα, ενώ έχουμε λιγότερο στρες στην καθημερινότητά μας. Οι διαδικασίες μάθησης που διενεργούνται ενώ κοιμόμαστε, έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και λήψης αποφάσεων.

γιατί δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε;

5 λόγοι που δεν κοιμόμαστε καλά

Σε όλους μας έχει τύχει να στριφογυρίζουμε το βράδυ στο κρεβάτι χωρίς να μας παίρνει ο ύπνος, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε εξαντλημένοι το επόμενο πρωί και να μην μπορούμε να αποδώσουμε όλη την ημέρα. Για να καταφέρουμε να κοιμηθούμε καλά το επόμενο βράδυ, είναι πολύ σημαντικό να ανακαλύψουμε και να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά τις αιτίες των προβλημάτων ύπνου.

Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να έχουν ψυχολογικά αίτια, όπως στρες, άγχος και εντάσεις, ή σωματικά αίτια, όπως κράμπες, πόνοι ή συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Θα πρέπει να ερευνήσετε περαιτέρω τυχόν οργανικά αίτια, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι συχνές διαταραχές του ρυθμού ύπνου, που ενδεχομένως προκύπτουν από την εργασία σε βάρδιες, και το jetlag από τα συχνά ταξίδια, μπορεί να μας κάνουν επιρρεπείς σε διαταραχές ύπνου. Εκτός αυτών, εξωτερικοί παράγοντες, όπως ο θόρυβος, οι καιρικές συνθήκες και η ποιό τητα του στρώματος, μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου μας.

Είναι απαραίτητο να εντοπίσουμε τι διαταράσσει τον ύπνο μας, ώστε να αντιμετωπίσουμε στοχευμένα το πρόβλημα.

γιατί κοιμόμαστε όλο και χειρότερα;

Νέο φως στα προβλήματα ύπνου

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες με τον ύπνο. Ένας από τους λόγους που συμβαίνει αυτό είναι ότι η ζωή γίνεται ολοένα και πιο αγχωτική και απαιτητική. Παράλληλα, η ραγδαία εξέλιξη της τεχνολογίας έφερε στην καθημερινότητά μας ακόμα ένα στοιχείο που δυσκολεύει τον ύπνο: το τεχνητό φως.

Είμαστε συνεχώς εκτεθειμένοι στο τεχνητό φως της τηλεόρασης, του κινητού ή του υπολογιστή. Τη σημερινή εποχή, ζούμε στον χώρο εργασίας μας, αλλά εργαζόμαστε και στο σπίτι. Το τεχνητό φως μας συνοδεύει μέρα και νύχτα, με αποτέλεσμα το σώμα μας να αντιλαμβάνεται ότι δεν έχει νυχτώσει ακόμη.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να αισθανόμαστε ότι σκοτεινιάζει, ώστε να γίνεται αισθητή η δράση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, η οποία δημιουργεί μια αίσθηση κόπωσης και βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί. Επομένως, το πιο σημαντικό μέτρο για να ξεκουραζόμαστε σωστά είναι πολύ απλό: Σβήνουμε τα φώτα και πέφτουμε για ύπνο.

 

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗ;

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που συντονίζει τον ρυθμό του ύπνου και της αφύπνισης του ανθρώπινου σώματος. συμβουλές του ειδικού από τον Sven Werchan: Γιατί χρειαζόμαστε τον ύπνο;

γιατί αφορά τόσο πολλούς ανθρώπους;

Το Night Master βελτιώνει τη νύχτα σας

Ανάπαυση, χαλάρωση, ανακούφιση: Για πολλούς ανθρώπους αποτελεί πραγματική πρόκληση να μπορέσουν να αξιοποιήσουν τις ώρες της νύχτας για να ξεκουραστούν, καθώς δεν έχουν τον έλεγχο του ύπνου τους, όσο επιτακτικά κι αν τον χρειάζονται.

Πρόκειται συχνά για μαθητές ή φοιτητές που μελετούν μέχρι αργά τη νύχτα, κάνοντας παράλληλα χρήση ψηφιακών μέσων, ή για επαγγελματίες που εργάζονται σε βάρδιες ή ταξιδεύουν συχνά, οι οποίοι πιέζονται πολύ σε καθημερινή βάση, ή ακόμη και για γονείς που αντιμετωπίζουν καθημερινή πίεση στο σπίτι και αδυνατούν να χαλαρώσουν, επειδή έχουν συνεχώς στο μυαλό τους τις διάφορες υποχρεώσεις τους.

Εκτός αυτών, συχνά χάνουν τον ρυθμό τους και οι συνταξιούχοι, καθώς δεν ακολουθούν πλέον τα καθορισμένα ωράρια εργασίας, όπως και οι γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση καθώς διαταράσσεται η ορμονολογική τους ισορροπία.

Τέλος, οι αθλητές ωθούν συχνά το σώμα τους στα άκρα και χρειάζονται επειγόντως ανάπαυση και αναζωογόνηση τις βραδινές ώρες.

Χάρη στο LR LIFETAKT Night Master, όλοι μπορούν να αποκτήσουν τον έλεγχο του ύπνου και της ανάπαυσής τους.

γιατί κουραζόμαστε;

Ο ύπνος δίνει χαρά

Όταν η σεροτονίνη, η ορμόνη της ευτυχίας, μετατρέπεται σε μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου, μπορούμε πλέον να κοιμηθούμε. Για να λειτουργήσει ομαλά η διαδικασία της μετατροπής, θα πρέπει να πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις.

Το σώμα χρειάζεται την τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που χρησιμοποιείται για την παραγωγή ορμονών, όπως η σεροτονίνη. Η ισορροπημένη διατροφή υποστηρίζει τον μεταβολισμό της τρυπτοφάνης, ενώ η κορτιζόλη η ορμόνη του στρες, επιβραδύνει τη λειτουργία της.

Μόλις σχηματιστεί αρκετή σεροτονίνη, μετατρέπεται σε μελατονίνη στο κέντρο του εγκεφάλου. Η διαδικασία αυτή συντελείται από ένζυμα που επηρεάζονται από το φως. Για τον λόγο αυτό, το επίπεδο της μελατονίνης είναι 10 φορές υψηλότερο τη νύχτα σε σχέση με την ημέρα. Αισθανόμαστε κούραση, κοιμόμαστε βαθιά και το πρωί ξυπνάμε χαρούμενοι.

 

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΤΡΥΠΤΟΦΑΝΗ;

Η L-τρυπτοφάνη ανήκει στα βασικά αμινοξέα και δεν παράγεται από τον ανθρώπινο οργανισμό, αλλά προσλαμβάνεται μέσω της τροφής.

ποια είναι τα διαφορετικά στάδια του ύπνου;

Extra υποστήριξη για καλό ύπνο

Ο καλός, αναζωογονητικός ύπνος χωρίζεται σε 5 φάσεις, η κάθε μία εκ των οποίων επιτελεί διαφορετική λειτουργία. Κάθε κύκλος ύπνου διαρκεί 90 περίπου λεπτά και επαναλαμβάνεται 4-7 φορές μέσα στη νύχτα.

Η πρώτη φάση ξεκινά όταν αποκοιμηθούμε. Το σώμα χαλαρώνει, ο εγκέφαλος ηρεμεί και η μυϊκή δραστηριότητα μειώνεται. Ο ύπνος είναι πολύ ελαφρύς και επιφανειακός.

Στη συνέχεια ακολουθεί ο ελαφρύς ύπνος, ένα στάδιο που διαρκεί περίπου τον μισό από τον συνολικό χρόνο που κοιμόμαστε. Κατά τη διάρκειά του, επιβραδύνονται οι παλμοί και η αναπνοή, η θερμοκρασία σώματος πέφτει και το σώμα χαλαρώνει ακόμα περισσότερο.

Η μεσαία φάση δίνει γρήγορα τη θέση της στον βαθύ ύπνο, το πιο σημαντικό στάδιο, καθώς αποτελεί την πιο αναζωογονητική φάση για το σώμα και το πνεύμα. Το σώμα είναι εντελώς χαλαρό, ενώ η μυϊκή και εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται στο ελάχιστο.

Το τελευταίο στάδιο είναι ο ύπνος τύπου REM, κατά τη διάρκεια του οποίου βλέπουμε όνειρα. «REM» σημαίνει «γρήγορη κίνηση των ματιών (rapid eye movement)», καθώς σε αυτή τη φάση βλέπουμε έντονα όνειρα με μεγάλη διάρκεια, με αποτέλεσμα να σημειώνεται μεγάλη κινητικότητα των ματιών με κλειστά βλέφαρα. Σ’ αυτή τη φάση, ο εγκέφαλος μας επεξεργάζεται πληροφορίες και εντυπώσεις συναισθημάτων και αισθήσεων. Η χαλαρότητα στην οποία βρίσκεται το μυϊκό σύστημα, λειτουργεί ως προστατευτικός μηχανισμός, ώστε το σώμα να μην μπορεί να αναπαράγει τις κινήσεις του ονείρου που βλέπει.

πώς αναζωογονείται το σώμα κατά τη διάρκεια της νύχτας;

Νέο ξεκίνημα

Το σώμα μας είναι ένα εξαιρετικά περίπλοκο σύστημα που αξιοποιεί κάθε ευκαιρία αναζωογόνησης και επανόρθωσης, ιδανικά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι πριν κοιμηθείτε, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το σώμα σας θα κάνει τη δουλειά του.

Ενώ κοιμόμαστε, το σώμα μας προετοιμάζεται για την επόμενη ημέρα με την επανόρθωση των μυών και την υψηλή παραγωγή αυξητικών ορμονών, οι οποίες αναζωογονούν ενεργά τα κύτταρα. Ξεκινά η λειτουργία των μηχανισμών επανόρθωσης, ενώ τα νέα αντισώματα που σχηματίζονται στο αίμα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο καταπολεμά με τη σειρά του τους παθογόνους παράγοντες. Επιταχύνεται επίσης η διαδικασία της διαίρεσης των κυττάρων του δέρματος, με αποτέλεσμα την αναζωογόνηση, τη σύσφιξη και την αύξηση της ελαστικότητας της επιδερμίδας.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, παρατηρείται επίσης υψηλότερη ενζυμική δραστηριότητα, η οποία ενισχύει της διαδικασίες επιδιόρθωσης του DNA. Παράλληλα, η αίσθηση πείνας και το σωματικό βάρος ρυθμίζονται από νευροδιαβιβαστές, όπως η λεπτίνη, η γκρελίνη και η ινσουλίνη. Το συκώτι εργάζεται πυρετωδώς, καθώς κατά τη διάρκεια της νύχτας ανασυγκροτείται, διασπά άχρηστα προϊόντα του μεταβολισμού και επεξεργάζεται σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Γιατί συμβαίνουν όλα αυτά; Για να ξεκινάμε την ημέρα μας ξεκούραστοι, αναζωογονημένοι και γεμάτοι ενέργεια.

πώς αναζωογονείται το μυαλό μας τη νύχτα;

Ύπνος και ευφυΐα

Πώς επηρεάζει ο ύπνος τον εγκέφαλό μας; Ουσιαστικά, ο ύπνος επιδιορθώνει τα κύτταρα του εγκεφάλου. Η ποσότητα ‘γκρίζας ύλης’ στις διάφορες περιοχές του εγκεφάλου καθορίζει τις πνευματικές δυνατότητες και αδυναμίες του κάθε ανθρώπου. Για να το εξηγήσουμε πιο απλά, όσο περισσότερη ‘γκρίζα ύλη’ υπάρχει, τόσο το καλύτερο, καθώς συγκεκριμένοι παράγοντες όπως το στρες, συμβάλλουν στη μείωση του αριθμού των κυττάρων.

Κάθε νύχτα, το μυαλό μας κάνει γενική ανασυγκρότηση. Ενώ κοιμόμαστε, περιορίζεται ο αριθμός των άχρηστων συνάψεων μεταξύ των νευρικών κυττάρων, ώστε να δημιουργηθεί χώρος για νέες πληροφορίες. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο εγκέφαλος ξεφορτώνεται ουσιαστικά τα διάφορα μοριακά απόβλητα, ενώ τα λεμφαγγεία στη βάση του κρανίου αναλαμβάνουν να τα απομακρύνουν. Σε κάποιες περιπτώσεις, η λειτουργία αυτή περιορίζεται με την ηλικία. Το φαινόμενο αυτό οδηγεί στην άνοια.

Πώς γίνεται να μαθαίνουμε πράγματα κατά τη διάρκεια του ύπνου; Ενώ κοιμόμαστε, συντελούνται αποτελεσματικά διάφορες βιοχημικές διεργασίες που ευνοούν τη σωστή σύναψη των νευρώνων. Η νέα γνώση διατηρείται στη μνήμη, ενώ οι περιττές πληροφορίες απορρίπτονται. Αυτό το πρόγραμμα «γυμναστικής» του εγκεφάλου επαναλαμβάνεται κάθε νύχτα, συμβάλλοντας στην αύξηση της πνευματικής μας απόδοσης.

Αλληλεπίδραση μεταξύ ενέργειας και αναζωογόνησης

Σε απόλυτη ισορροπία

Όταν διαταράσσεται η εσωτερική μας ισορροπία, αυτό επιβαρύνει τον σώμα μας. Γι’ αυτό υπάρχει η σειρά LR LIFETAKT, η οποία σας προσφέρει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και σας βοηθά να απολαμβάνετε σωματική και πνευματική ευεξία, με ολοκληρωμένες λύσεις προϊόντων που συνδυάζουν τις πιο πρόσφατες εξελίξεις της επιστήμης και της έρευνας με τα καλύτερα συστατικά της φύσης.

Για περισσότερη ενέργεια την ημέρα, το MIND MASTER παρέχει μόνιμη υποστήριξη. Προστατεύει τον οργανισμό από το οξειδωτικό στρες και προσφέρει περισσότερη σωματική και πνευματική αποδοτικότητα.1 Το MIND MASTER EXTREME προσφέρει τόνωση και ενέργεια με άμεσο αποτέλεσμα.

Συμπληρωματικά προς τη δράση του Mind Master, το NIGHT MASTER προσφέρει αποτελεσματική αναζωογόνηση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Υποστηρίζει το σώμα σε μόνιμη βάση: Σας βοηθά να χαλαρώσετε, να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα και να αναζωογονηθείτε αποτελεσματικά.2 Προσφέρετε την απαραίτητη ξεκούραση σε σώμα και πνεύμα και ξεκινήστε την ημέρα σας με ανανεωμένη ενέργεια, σε απόλυτη ισορροπία με τον εσωτερικό ρυθμό του σώματός σας.

 

Ο ΙΔΑΝΙΚΟΣ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΣ ΓΙΑ ΜΕΡΑ ΚΑΙ ΝΥΧΤΑ

Το Night Master σας βοηθά να φορτίσετε τις μπαταρίες σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, ενώ το Mind Master σας βοηθά να αυξήσετε την αποδοτικότητα και την ενέργεια που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας! Ο ιδανικός συνδυασμός για όλες τις ώρες της ημέρας.

1 Η βιταμίνη E συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες. Η βιταμίνη B12 συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.
2 Η θειαμίνη, η νιασίνη, το μαγνήσιο, οι βιταμίνες Β6 και Β12 συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Ο ψευδάργυρος συμβάλλει στη φυσιολογική γνωσιακή λειτουργία.

κάθε άτομο χρειάζεται διαφορετικές ώρες ύπνου

Ο ύπνος είναι στο DNA μας

Όσοι σηκώνονται αργά θεωρούνται συνήθως «υπναράδες», δεν μπορούμε όμως να επιλέξουμε πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ο οργανισμός μας. Για παράδειγμα, τα παιδιά χρειάζονται κατά κανόνα περισσότερες ώρες ύπνου, επειδή το μυαλό τους επεξεργάζεται περισσότερες εντυπώσεις και πληροφορίες. Όσο μεγαλώνουμε, τόσο λιγότερο ύπνο χρειαζόμαστε.

Ωστόσο, είτε έχουμε ανάγκη από πολλές ώρες ύπνου, είτε μας αρκούν μόνο λίγες ώρες, είναι καθαρά θέμα γονιδίων. Για τον λόγο αυτό, η προτεινόμενη διάρκεια ύπνου διαφέρει ανάλογα με τον οργανισμό. Κάποιοι χρειάζονται τουλάχιστον 8 - 10 ώρες ύπνου κάθε νύχτα για να είναι ξεκούραστοι και αποδοτικοί, καθώς το εσωτερικό τους ρολόι χτυπά πιο αργά. Όσοι ανήκουν σε αυτή την κατηγορία, δεν μπορούν να ακολουθήσουν τον φυσικό τους ρυθμό ύπνου, καθώς αναγκάζονται να προσαρμοστούν σε κοινωνικούς κανόνες που απαιτούν πρωινό ξύπνημα, όπως το τυπικό ωράριο του σχολείου ή της εργασίας. Επομένως, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για αυτούς να μπορούν να υποστηρίζουν τον ρυθμό του ύπνου τους σε μόνιμη βάση.

Όσοι ανήκουν στην άλλη κατηγορία, χρειάζονται περίπου 7 ώρες ύπνου για να ξεκουραστούν, ενώ για αυτούς διαρκούν περισσότερο οι φάσεις αφύπνισης μέχρι να αισθανθούν κόπωση.