Pssszt ...

10 dolog, amit tudnod kell a jó alvásról

Az alvás enciklopédiája

Alvás ismeretek

Az elménk és a testünk számára elengedhetetlen alvás fontosságától az egyes alvási fázisokig, valamint az energia és a regeneráció kölcsönhatásáig – az alvás enciklopédiája bő információkkal rendelkezik mindezekről számodra.

Miért olyan fontos a jó alvás?

Éjszakai műszak a szervezetednek

Amíg te alvás közben pihensz, addig a tested maximumra kapcsol. Az éjszaka folyamán stimulálódnak a szervezetedben a vitális regenerációs folyamatok, amelyek erősítik az immunrendszert, csökkentik a szívinfarktus és a stroke előfordulásának esélyét, ugyanakkor javítják a teljesítményt.

A bőrtónusod is sugallja, hogyan aludtál éjszaka: a sejtekben keletkezett károk javulnak, a fontos kollagénrostok tartósabbá válnak, valamint feszesítik és fiatalossá varázsolják a bőrt.

A legfontosabb tény az alvást illetően, hogy boldoggá tesz!
Aki kipihent, az sokkal kiegyensúlyozottabb, kreatívabb és kevésbé stresszes a mindennapokban. A tanulási folyamatok is fejlődnek az éjszaka folyamán, melyeknek nagy hatása van a problémamegoldó képességre és segítenek jó döntéseket hozni.

Mi akadályoz meg az alvásban

5 ok a rossz alvásra

Az éjszakai forgolódást és a kimerült ébredést már mindenki megtapasztalta legalább egyszer. Ilyenkor nincs semmi energiánk és próbáljuk túlélni a napot. Fontos, hogy megtaláljuk az okát, miért nem tudunk elaludni és aludni az éjszaka folyamán, majd leküzdeni ezt a problémát, hogy a következő éjszaka jobban teljen.

Az alvásproblémáknak lehet mentális oka, mint a stressz, aggodalmaskodás és konfliktus, vagy testi oka, mint görcs, fájdalom vagy menopauza. Szervi okok is előfordulhatnak, mint szív- és érrendszeri megbetegedések, amelyeknek azonnal utána kell járni.A többműszakos munkából, jet lag-ből vagy üzleti utakból következő ritmuszavarok szintén könnyen alvásproblémákat okoznak. Nem is beszélve a zajról, az időjárásról, a matracod minőségéről, vagyis az úgynevezett külső tényezőkről, melyek szintén befolyásolják az alvásminőséget.

A jó hír: ha tudod, hogy mi zavarja az éjszakai pihenésed, akkor könnyen stratégiát készíthetsz ellene.

Miért alszunk egyre rosszabbul?

Alvásproblémák új megvilágításban

Egyre több ember panaszkodik álmatlan éjszakákra. Az okok sokrétűek lehetnek. A mindennapok stresszesek és kihívásokban gazdagok a korábbiakhoz képest. Ez nem könnyíti a meg a pihenést. Az egyre fejlettebb technológiákkal valami más is belépett az életünkbe: a mesterséges fény.

Folyamatosan körülvesz minket – legyen az tv, telefon vagy laptop. Ott élünk, ahol dolgozunk, és ott dolgozunk, ahol élünk.
A mesterséges fény velünk van éjjel-nappal és azt üzeni a szervezetnek, hogy világos van.

A melatonin alváshormonnak azonban szüksége van a sötétségre, hogy kifejtse hatását: lefárasszon és segítse az elalvást. A megoldás a pihentető alvásra nagyon egyszerű: kapcsold ki a világítást és aludj!

 

MI AZ A MELATONIN?

A melatonin hormon szabályozza az emberi szervezet ébren és alvással töltött idejét. Szakértő tanácsok Dr. Sven Werchantól

Miért érintett olyan sok ember?

Légy az éjszaka mestere a Night Masterrel!

Pihenés, relaxáció, tehermentesítés: sokaknak igazi kihívás arra használni az éjszakát, amire való.
Ők nem a saját pihenésük mesterei, pedig nagy szükségük lenne rá.

A középiskolások és az egyetemisták sokszor rákényszerülnek, hogy késő éjszakáig tanuljanak és használják az elektromos készülékeket. A dolgozó emberek és a többműszakos munkát vállalók szintén rengeteg stressznek vannak kitéve, rendszertelenül alszanak és gyakran üzleti útra kényszerülnek. A családanyák és családapák, akik rengeteg dolgot szerveznek össze, szintén nem tudják egyszerűen kikapcsolni a gondolataikat, hiszen rengeteg dolgot kell észben tartaniuk.

A nyugdíjasok, akik már nem dolgoznak rendszeresen, sokszor elvesztik a ritmusukat, akárcsak a menopauzától szenvedő nők, akiknek még a rendszertelen hormonokkal is meg kell küzdeniük. Végül, de nem utolsó sorban pedig a sportolók, akik magas fizikai terhelésnek vannak kitéve, így éjszaka feltétlenül regenerálódásra van szükségük.

Az LR LIFETAKT Night Masterrel, mindenki a saját pihenésének mestere lehet.

Miért fáradunk el?

Az alvás öröméről

Ha a szerotonin boldogsághormon melatonin alváshormonná alakul, végre alhatunk. Számos feltételnek kell teljesülnie, hogy ez zavartalanul működhessen.

A testnek két csapattársra van szüksége: a triptofán aminosav, amelyből a szerotonin boldogsághormon képződik. Az egészséges életmód támogatja a triptofán-anyagcserét, míg a kortizol stresszhormon lassítja azt.

Ha elegendő szerotonin képződik, akkor az agy központjában meltoninná alakul az enzimek által, melyeket a fény befolyásolja. Ez az oka annak, hogy a melatoninszint 10-szer magasabb az éjszaka folyamán, mint nappal. Elfáradunk, mélyen alszunk, majd boldogan ébredünk.

 

MI AZ A TRIPTOFÁN?

Az L-triptofán az esszenciális aminosavakhoz tartozik. Az emberi szervezet nem képes előállítani, így táplálék formájában kell bevinni.

Milyen fázisokon esik át a szervezet?

Az alvás 5 fázisa

Az egészséges és regeneráló alvás 5 fázisból áll - minden fázis saját különleges feladattal rendelkezik. Minden alvási ciklus kb. 90 percig tart és 4-7 alkalommal ismétlődik az éjszaka folyamán.

Az első fázis az elalvás. A szervezet ellazul, az agy megnyugszik és csökken az izmok aktivitása is. Az alvás nagyon könnyed és felületes még.

Ezt követi a könnyed alvás fázisa , mely az alvás idejének csaknem felét teszi ki. A pulzus és a légzés lelassul, a test hőmérséklete csökken, a test teljesen ellazul.

A közepesen mély alvás fázisát nagyon gyorsan váltja a mélyalvás fázisa, ami a legregenerálóbb, így a legfontosabb alvási fázis fizikai és mentális értelemben egyaránt. A test teljesen ellazul, az izmok és az agy működése is minimalizálódik.

Az utolsó fázis a REM-fázis, vagyis az álom fázisa. A REM (rapid eye movement) a gyors szemmozgatást jelöli. Ez az intenzív álmodás eredménye, melyet a csukott szemmel történő szemmozdulatok kísérnek. Az agy információkat és érzelmeket dolgoz fel. Az izomzat teljesen ellazul. Ez a szervezet védekezőmechanizmusa az álomban megélt mozdulatok tényleges elvégzése ellen.

Hogyan regenerálódik a szervezet az éjszaka folyamán?

Friss kezdet

A szervezet nagyon okosan kihasznál minden alkalmat a regenerálódásra. Ideális esetben az éjszaka folyamán. Aki fáradtan és kimerülten alszik el, megnyugodhat, hiszen ekkor a szervezet teszi a dolgát.

Az izmok ellazulnak a következő napra, ahogy a növekedési hormonok kibocsátása megtörténik és a sejtek regenerálódása elkezdődik. A javító mechanizmusok, beindulnak, az újonnan keletkezett antitestek erősítik az immunrendszert, amely leküzdi a kórokozókat. A bőrsejtek osztódása felgyorsul, így a bőr megújul, feszesebb és rugalmasabb lesz.

Az enzimek nagyobb aktivitása éjszaka gyorsítja a javító folyamatokat a DNS-ben. Az éhséget és a testsúlyt az olyan hírvivőanyagok szabályozzák, mint a leptin, a gherlin és az inzulin.

DA májat akár a “hónap dolgozójának” is kinevezhetnénk, hiszen két műszakban dolgozik: az éjszaka folyamán kiválogatja és eltünteti a mérgeket, illetve közben a tápanyagokat is feldolgozza.

Mégis miért? Hogy frissen ébredj és kipihenten kezd a napot. Fitten és regenerálódva.

Hogyan regenerálódik az agy éjszaka?

Okos alvás

Mit tesz az alvás az agyunkban lévő szürkeállománnyal? Az alvás javítja őket. A szürkeállomány mennyisége határozza meg az egyén mentális erősségeit és gyengeségeit. Leegyszerűsítve: minél több, annál jobb. A stressz például csökkenti a sejtek mennyiségét.

Az agy minden éjjel nagytakarít. Alvás közben az idegsejtek között lévő felesleges kapcsolatok felszámolódnak, hogy helyet teremtsenek az új információknak. Az agy kiüríti a molekuláris információkat az éjszaka folyamán, a koponyában található nyirokerek pedig elszállítják őket. Néhány esetben ez a funkció csökken, ahogy öregszünk. Ezt nevezzük demenciának.

Alvás közbeni tanulás – sokszor halljuk, hogy az emberek erről beszélnek. Vajon tényleg lehetséges? A biokémiai folyamatok, melyek alvás közben kimondottan jól működnek, segítik az idegsejtek helyes kapcsolódását. Az elsajátított tudást a memória eltárolja, míg a felesleges információkat kiválogatja és törli. A testi fitneszprogram éjszakáról éjszakára növeli a mentális teljesítményt.

Az energia és a regeneráció összjátéka

Egyensúlyban éjjel-nappal

Ha az éjszaka és a nappal egyensúlya megszűnik, kezdjük stresszesnek érezni magunkat Van megoldás: LR LIFETAKT, ami az egészséges élet és a jó közérzet útja. A teljes körű megoldásaink a legújabb tudományos ismereteket kombinálják a természet legjavával.

Több energiáért napközben a MIND MASTER a hosszú távú megoldás. Védi a szervezetet az oxidatív stresszel szemben, valamint növeli a test és a lélek teljesítményét.1 A MIND MASTER EXTREME igazi energiabomba útközben - azonnali hatékonysággal.

A NIGHT MASTER hatékony regenerációt biztosít az éjszaka folyamán.. Segít ellazulni, gyorsabban elaludni és regenerálódni.2 A test és a lélek megtalálja a nyugalmat, amire szüksége van, hogy energikusan kezdje a napot. Egyensúlyban a jólét és a ritmus.

 

ENERGIADUÓ ÉJJEL-NAPPAL

Töltődj fel a Night Masterrel az éjszaka folyamán és növeld a nappali teljesítményed a Mind Masterrel. Tökéletes páros igazi mestereknek.

1 Az E-vitamin védi a sejteket az oxidatív stresszel szemben. A B12-vitamin hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez.
2 A tiamin, a niacin, a B6- és B12-vitamin, valamint a magnézium hozzájárulnak az idegrendszer normál működéséhez. A cink hozzájárul a kognitív funkciók normál működéséhez.

Mindenkinek más mennyiségű alvásra van szüksége

Alvás DNS-be kódolva

Bár a sokáig alvókat szokás hétalvóknak nevezni, senki nem maga választja a szükséges alvás mennyiségét. A gyerekek például többet alszanak a növekedési fázisban, mert több benyomást és információt kell feldolgoznia a szervezetüknek. Minél idősebb valaki, annál kevesebb alvásra van szüksége.

Akár keveset, akár sokat alszunk, ezt a génjeinkben hordozzuk.. Az alvás időtartamát érintő javaslatok típusonként eltérnek. A sokáig alvóknak 8-10 óra alvásra van szüksége éjszakánként, hogy jól és erősnek érezzék magukat. A belső órájuk lassabban jár. Mivel nekik alkalmazkodni kell a szociális szabályokhoz, mint az iskola vagy munka okozta koránkelés, folyamatosan harcolnak a természetes alvásritmusukkal. Számukra nagyon fontos, hogy természetes módon szabályozzuk az alvásritmust hosszú távon.

A keveset alvók 7 óra alvással is megelégszenek éjszakánként, mégis fitten és kipihenten ébrednek. Nekik hosszabb ébrenlétre van szükségük, hogy fáradtnak érezzék magukat.