Pssst...

10 dingen die je moet weten over een goede nachtrust

Slaap encyclopedie

Feiten over slaap

Van het belang van slaap voor lichaam en geest tot de individuele slaapfasen en het samenspel van energie en regeneratie - met onze slaap encyclopedie bent u goed geïnformeerd over slaap.

Waarom een goede nachtrust zo belangrijk is

Nachtshift voor het lichaam

Slaap is het moment waarop je tot rust komt terwijl je lichaam op volle snelheid werkt.‘s Nachts worden vitale herstel- en regeneratieprocessen in het lichaam gestimuleerd, ze versterken het immuunsysteem, verlagen het risico op hartaanvallen en beroertes en verhogen de prestaties.

Mensen kunnen zelfs aan je teint zien hoe je geslapen hebt. Tijdens de slaap worden beschadigde cellen hersteld, waardoor de belangrijke collageenvezels langer mee gaan en ervoor zorgen dat je huid er strak en stralend uitziet.

Echter, het belangrijkste feit over slapen: Het maakt je gelukkig!
Wie uitgerust is, is evenwichtiger in zijn dagelijkse leven, minder gestresseerd en creatiever. De leerprocessen die tijdens de slaap worden ondersteund, hebben een invloed op het vermogen om problemen op te lossen en goede beslissingen te nemen.

Waarom jij de slaap niet kan vatten

5 oorzaken van een verstoorde nachtrust

’s Nachts de slaap niet kunnen vatten, woelen en ’s morgens uitgeput wakker worden, is iets wat iedereen waarschijnlijk al minstens één keer heeft meegemaakt. Het resulteert in een gebrek aan energie waardoor je je met moeite door de dag heen sleurt. Het is belangrijk om de oorzaak te ontdekken waarom je wakker lag, deze oorzaak effectief te bestrijden en zo de volgende dag beter te slapen.

Slaapproblemen kunnen mentale oorzaken hebben, zoals stress, angst en conflicten, of fysieke oorzaken zoals krampen, pijn of menopauze. Organische oorzaken zoals hart- en vaatziekten moeten onmiddellijk worden uitgesloten. Verstoorde slaappatronen, ten gevolge van bv. ploegendienst, jetlag of zakenreizen, verhogen de gevoeligheid voor slaapproblemen. En natuurlijk.... lawaaihinder, het weer en de kwaliteit van jouw matras, d.w.z. externe factoren, kunnen ook van invloed zijn op de slaapkwaliteit.

Het goede nieuws: Als je weet wat jouw nachtrust verstoort, kan je een strategie voor een herstellende slaap ontwikkelen.

Waarom we steeds slechter slapen

Slaapproblemen in een nieuw licht

Steeds meer mensen slapen slecht. De redenen daarvoor zijn legio. Natuurlijk is het leven steeds stressvoller en uitdagender geworden. Dat maakt het niet gemakkelijker om tot rust te komen. En naast de voortschrijdende technologieën is er nog iets anders ontstaan dat onze slaap belemmert: kunstlicht.

We worden er voortdurend aan blootgesteld - of het nu gaat om de tv, smartphone of laptop. We wonen waar we werken en werken waar we wonen.
Kunstlicht is onze vertrouwde metgezel: dag en nacht vertelt het ons lichaam dat het helder is.

Ons lichaam heeft echter duisternis nodig om het slaaphormoon melatonine te produceren. Dit maakt ons moe en helpt ons in slaap te vallen. De eerste hulp voor een rustgevende nacht is dus heel eenvoudig: dim het licht, versterk je slaap.

 

WAT IS MELATONINE?

Melatonine is een hormoon dat het dag-nachtritme van het menselijk lichaam controleert. Deskundig advies van Sven Werchan: Waarom slapen we

Waarom het zoveel mensen treft

Word terug de baas over uw slaap met Night Master

Herstel, ontspanning, verlichting: ’s nachts volledig tot rust komen, is voor veel mensen een uitdaging. Ze zijn niet de baas over hun eigen slaap, ook al hebben ze er zo veel nood aan.

Of het nu gaat om leerlingen en studenten die onder grote druk staan en vaak tot 's avonds laat studeren met behulp van digitale media; werkende mensen, al dan niet in ploegendienst;‘jetsetters’ die veel stress ervaren, onregelmatig slapen en vaak op zakenreis zijn; of huismoeders of –vaders die veel organiseren en hun gedachten niet kunnen ‘uitzetten’ omdat ze zoveel te onthouden hebben.

Gepensioneerden verliezen vaak hun ritme - net als vrouwen in de menopauze die last hebben van onevenwichtige hormoonspiegels. En last but not least: atleten. Ze moeten bestand zijn tegen hoge fysieke inspanningen waardoor het herstel ’s nachts uiterst belangrijk is.

Krijg terug controle over uw slaap met LR LIFETAKT Night Master

Waarom we moe worden

Het genot van lekker slapen

[Translate to Netherlands:] Zodra het gelukhormoon serotonine is omgezet in het slaaphormoon melatonine kunnen we slapen. Om dat soepel te laten verlopen, moet aan een aantal voorwaarden worden voldaan.

Het lichaam heeft een derde teamgenoot nodig: het aminozuur tryptofaan. Dit is nodig om hormonen zoals serotonine te vormen. Een gezonde voeding ondersteunt de tryptofaanstofwisseling, terwijl het stresshormoon cortisol deze vertraagt.

Zodra er voldoende serotonine gevormd is, wordt het in het centrum van de hersenen omgezet in melatonine door enzymen die beïnvloed worden door licht. Daarom is het melatoninegehalte 's nachts 10 keer hoger dan overdag. We worden moe, slapen goed en worden gelukkig wakker.

 

WAT IS TRYPTOFAAN?

L-tryptofaan behoort tot de essentiële aminozuren en kan niet door het menselijk lichaam worden geproduceerd, maar moet via de voeding worden opgenomen.

Welke stadia van slaap ondergaan we?

Vijf stadia van een goede nachtrust

Een gezonde en regenererende slaap bestaat uit 5 fasen - terwijl elke fase zijn eigen speciale taak heeft. Elke slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten en wordt vier tot zeven keer per nacht herhaald.

De eerste fase is de beginfase van de slaap. Het lichaam ontspant zich, de hersenen kalmeren en de spieractiviteit neemt af. Deze fase is een belangrijke fase in de slaapfase. De slaap is zeer licht en oppervlakkig.

Deze fase wordt gevolgd door de lichte slaapfase, die ongeveer de helft van de volledige slaapduur duurt. Hartslag en ademhaling vertragen, de lichaamstemperatuur daalt en het lichaam ontspant dieper.

Vrij snel maakt de medium diepe slaapfase plaats voor de diepe slaapfase, die fysiek en mentaal de meest regenererende en dus de belangrijkste slaapfase is. Het lichaam is diep ontspannen en de spier- en hersenactiviteiten worden tot een minimum beperkt.

De laatste fase is de REM-fase, d.w.z. de droomfase. REM is een afkorting voor “rapid eye movement”, ofwel "snelle oogbewegingen", die het resultaat zijn van lange tijd intensief dromen met gesloten oogleden. Nu verwerken de hersenen informatie en emotionele sensaties. Het spierstelsel is volledig ontspannen. Dit is een beschermend mechanisme van het lichaam, zodat we de bewegingen waar we van dromen niet imiteren.

Hoe ons lichaam 's nachts regenereert

Een frisse start

Ons lichaam is een ingenieus systeem dat alle mogelijkheden benut om zichzelf te regenereren en te herstellen. Idealiter 's nachts. Wie 's nachts moe en uitgeput in slaap valt, kan er zeker van zijn dat zijn lichaam zijn werk doet.

De spieren herstellen zich voor de volgende dag doordat groeihormonen actief de cellen regenereren. Herstelmechanismen gaan van start en nieuw gevormde antilichamen in het bloed versterken bovendien het immuunsysteem dat ziekteverwekkers bestrijdt. De celdeling van de huidcellen wordt versneld, waardoor de huid zich vernieuwt en daardoor steviger en elastischer wordt.

Een hogere nachtelijke activiteit van enzymen bevordert het herstelproces in het DNA. Honger en lichaamsgewicht worden op hun beurt geregeld door neurotransmitters zoals leptine, ghreline en insuline.

De lever werkt een dubbele shift: de lever sorteert en verwijdert 's nachts gifstoffen en verwerkt tegelijkertijd belangrijke voedingsstoffen.

Waarvoor? Om fris en uitgerust wakker te kunnen worden om de nieuwe dag fris te beginnen.

Hoe onze hersenen ‘s nachts regenereren

Slimme slaap

Wat doet slaap met de grijze stof in onze hersenen? In principe wordt het hersteld door de slaap. De hoeveelheid grijze stof in de hersenen bepaalt onze individuele mentale sterktes en zwaktes. Of eenvoudig gezegd: hoe meer, hoe beter. Stress vermindert bijvoorbeeld de hoeveelheid cellen.

De hersenen doen elke avond een kleine lenteschoonmaak. Tijdens de slaap worden overtollige verbindingen tussen de zenuwcellen geëlimineerd, waardoor er ruimte is voor nieuwe informatie. 's Nachts spoelen de hersenen zogenaamde moleculaire afvalproducten uit. Deze worden verwijderd door lymfevaten, die aan de basis van de schedel zitten. Als deze functie afneemt met de leeftijd, spreken we van dementie.

Kennis wordt verwerkt tijdens de slaap - dat hoor je vaak, maar wat betekent het juist? De biochemische processen, die tijdens de slaap zeer goed verlopen, bevorderen een goede verbinding van de zenuwcellen. Nuttige kennis wordt verankerd in het geheugen, nutteloze informatie wordt verwijderd. Een geoliede machine, dus!

Het samenspel tussen energie en regeneratie

Dag en nacht in balans

Als dag en nacht uit balans zijn, kunnen we ons snel gestresseerd voelen Hierbij kan LR LIFETAKT soelaas bieden. Het helpt bij een gezonde manier van leven en meer welzijn. Onze totaaloplossingen combineren de nieuwste wetenschappelijke inzichten met het beste van de natuur.

Voor meer energie gedurende de dag biedt MIND MASTER ondersteuning op lange termijn. Het beschermt het lichaam tegen oxidatieve stress en bevordert de prestaties van lichaam en geest.1 MIND MASTER EXTREME biedt een onmiddellijke energieboost voor onderweg.

Bovendien zorgt NIGHT MASTER voor een effectieve regeneratie tijdens de nacht. Het helpt het lichaam op de lange termijn te ontspannen, sneller in slaap te vallen en te herstellen.2 Lichaam en geest vinden de rust die ze dringend nodig hebben om met nieuwe energie de nieuwe dag te starten. Het brengt jouw ritme en welzijn in balans.

 

HET MACHTSDUO VOOR DAG EN NACHT

Laad jouw batterij 's nachts op met Night Master en verhoog jouw prestaties en energie overdag met Mind Master Het perfecte duo.

1 Vitamine E helpt de cellen te beschermen tegen oxidatieve stress. Vitamine B12 draagt bij aan een regelmatige werking van het zenuwstelsel.
2 Vitaminen thiamine, niacine, B6, B12 en magnesium dragen bij aan een regelmatige werking van het zenuwstelsel. Zink draagt bij tot een normale cognitieve functie.

Elk individu heeft een andere hoeveelheid slaap nodig

Slapen zit in je DNA

Niemand kiest zelf de hoeveelheid slaap die hij/zij nodig heeft. Kinderen slapen bijvoorbeeld langer tijdens hun groeifase omdat ze meer indrukken en informatie moeten verwerken. Hoe ouder we worden, hoe minder slaap we nodig hebben.

Of we nu lange slapers zijn of eerder vroege vogels, het hangt af van onze genen.. Aanbevelingen over de slaapduur variëren per type. Lange slapers hebben minstens 8 tot 10 uur slaap per nacht nodig om zich goed en sterk te voelen. Omdat lange slapers zich meestal moeten aanpassen aan sociale regels, zoals vroeg wakker worden om naar school of werk te gaan, vechten ze permanent tegen hun eigen natuurlijke slaapritme. Nog belangrijker is het voor hen om het slaapritme op lange termijn op een natuurlijke manier positief te beïnvloeden. Korte slapers, daarentegen, hebben slechts 7 uur slaap per nacht nodig om fit en uitgerust te zijn.