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10 coisas que deve saber acerca de um bom sono

Glossário do sono

Informações importantes sobre o sono

Desde a importância do sono para o nosso corpo e mente, passando pelas fases individuais do sono, até à interação de energia e regeneração – com o nosso glossário do sono ficará bem informado no que diz respeito ao tema do sono.

Porque é que um bom sono é tão incrivelmente importante

Turno da noite para o seu corpo

O sono é o tempo em que repousa. Em contrapartida, o seu corpo trabalha a todo o vapor. Porque à noite são acionados processos vitais de reparação e regeneração no organismo, que garantem que o sistema imunitário é reforçado, o risco de ataque cardíaco e de AVC diminui, e as capacidades aumentam.

Na sua pele também é evidente se dormiu bem: os danos celulares são reparados, as importantes fibras de colagénio são preservadas durante mais tempo e dão à pele um aspeto tonificado, jovem e fresco.

Mas o maior benefício do sono é: deixa-nos felizes!
Uma pessoa retemperada é mais equilibrada e menos stressada no dia a dia, e, além disso, mais criativa. Os processos de aprendizagem que são promovidos durante o sono têm influência na capacidade para resolver problemas e tomar boas decisões.

O que o/a impede de dormir

5 motivos para dormir mal

Passar a noite às voltas na cama e acordar exasuto, é algo que provavelmente já nos aconteceu a todos. Assim, passamos o dia a arrastar-nos, sem qualquer energia. Para poder dormir melhor na noite seguinte, é importante descobrir a causa para as dificuldades em adormecer ou dormir um sono sem interrupções e combatê-las eficazmente.

Causas psíquicas, como stress, preocupações e conflitos, podem ser bons motivos para problemas do sono. Ou causas físicas, como cólicas, dores ou a menopausa. Causas orgânicas, como doenças cardiovasculares, devem ser tratadas de imediato. Perturbações dos ritmos do sono, como as resultantes de trabalho por turnos, jetlag ou viagens de negócios, tornam-nos mais vulneráveis a perturbações do sono. Não subestimar: ruídos, condições climatéricas e a própria qualidade do colchão, ou seja, fatores externos que também podem afetar a qualidade do sono.

A boa notícia: Quando sabe o que perturba o seu repouso noturno, pode desenvolver uma estratégia para resolver o problema.

Por que dormimos cada vez pior

Os problemas do sono a uma nova luz

Cada vez mais pessoas dormem pior. Porque é que isso acontece? Há muitas causas para isso. Claro que a vida se tornou mais stressante e exigente e isso não facilita o repouso. No entanto, os progressos da técnica também introduziram no nosso dia a dia algo que nos dificulta o sono: a luz artificial.

Seja na televisão, no telemóvel ou no portátil, essa luz está sempre à nossa volta. Vivemos onde trabalhamos e trabalhamos onde vivemos.
A luz artificial acompanha-nos dia e noite, por toda a parte, e diz ao corpo que ainda há claridade.

Mas a hormona do sono, a melatonina, precisa do sinal da escuridão para produzir os seus efeitos, fazer-nos sentir cansados e ajudar o corpo a adormecer. Portanto, a sua primeira ajuda para uma noite reparadora é muito simples: Apagar a luz! Ligar o sono.

 

O QUE É A MELATONINA?

A melatonina é uma hormona que regula o ritmo dia-noite do corpo humano.Dica do especialista Sven Werchan

Porque é que tantas pessoas são afetadas

Tornar-se Night Master com o Night Master

Recuperação, relaxamento, descompressão: poder aproveitar a noite para aquilo a que ela se destina é um verdadeiro desafio para muitas pessoas.

Estudantes, que estudam frequentemente pela noite dentro, utilizam suportes digitais paralelos e encontram-se sob grande pressão para terem sucesso. Ou profissionais, trabalhadores por turnos e pessoas que fazem frequentemente voos intercontinentais por motivos profissionais, estão sujeitos a elevados níveis de stress, ritmos de sono irregulares e muito tempo em deslocação. Mas também o/a dono/a de casa tem muitas coisas para organizar e a cabeça tão cheia que não a consegue desligar, pois, afinal, é preciso pensar em tudo.

Pensionistas, que já não têm de cumprir horários de trabalho regulares, perdem frequentemente os seus ritmos de sono, tal como mulheres na menopausa, que se debatem, além disso, com um desequilíbrio hormonal. E, finalmente: o desportista, que tem de gerir grandes esforços físicos e cujo organismo necessita absolutamente de regenerar-se durante a noite.

Todos têm agora oportunidade de se tornarem nos seus próprios Night Master – com LR LIFETAKT Night Master.

Porque é que nos sentimos cansados

Felizmente, conseguir dormir

Quando a hormona da felicidade, a serotonina, é convertida na hormona do sono, a melatonina, conseguimos finalmente dormir. No entanto, para que isto funcione sem problemas, é necessário que estejam preenchidas algumas condições prévias.

Para isso, o corpo precisa de um terceiro participante: o aminoácido triptofano.É a partir deste aminoácido que a hormona da felicidade, a serotonina, é formada. Uma alimentação saudável contribui para o metabolismo do triptofano, ao passo que a hormona do stress, o cortisol, o abranda.

Quando se forma serotonina suficiente, esta é convertida em melatonina no centro do cérebro. Isto acontece por meio de enzimas que são afetadas pela luz. É por isso que o teor de melatonina à noite é 10 vezes mais elevado do que de dia. Fica-se cansado, consegue-se dormir profundamente e acorda-se feliz.

 

O QUE É O TRIPTOFANO?

O L-triptofano faz parte dos aminoácidos essenciais e não é produzido pelo corpo humano, tendo de ser fornecido através da alimentação.

Quais são as fases do sono por que passamos

5 fases para um bom sono

Um sono saudável e reparador divide-se em 5 fases, cada uma das quais desempenha uma função especial no organismo. Cada ciclo do sono dura sempre cerca de 90 minutos e repete-se quatro a sete vezes por noite.

A primeira fase é a do adormecimento. O corpo relaxa, o cérebro acalma e a atividade muscular também abranda. No entanto, o sono ainda é muito leve e superficial.

Segue-se a fase do sono leve, na qual passamos cerca de metade do nosso tempo de sono. A pulsação e a respiração tornam-se mais lentas, a temperatura do corpo baixa e o corpo entra num repouso mais profundo.

A fase do sono medianamente profundo passa rapidamente para a fase do sono profundo, que corresponde à fase mais reparadora a nível físico e mental e que é, portanto, a mais importante do sono. O corpo está profundamente relaxado, a atividade muscular e cerebral entra em modo de poupança de energia.

Chega por fim a fase REM, o sono com sonhos. REM significa “rapid eye movement”, visto que nesta fase se sonha intensa e longamente, o que é acompanhado por movimentos rápidos dos olhos com as pálpebras cerradas. É aqui que o cérebro processa informações e sensações emocionais. Os músculos estão completamente relaxados, como mecanismo de proteção do corpo para não acompanhar os movimentos presentes nos sonhos.

Como o nosso corpo se regenera durante a noite

Tudo do princípio

O nosso corpo é um sistema muito refinado, aproveita todas as oportunidades para se regenerar e reparar. Idealmente durante o sono.Assim, quem adormece cansado e exausto pode entregar-se ao agradável sentimento de que o seu corpo está a fazer o que lhe compete:

DOs músculos recompõem-se para o dia seguinte, enquanto uma quantidade mais elevada de hormonas do crescimento regenera ativamente as células. São acionados mecanismos de reparação, novos anticorpos no sangue reforçam o sistema imunitário, o qual, por sua vez, combate os agentes patogénicos. A velocidade da divisão celular das células da pele é acelerada, o que renova a pele e a torna mais tonificada e elástica.

A maior atividade enzimática durante a noite estimula os processos de reparação do ADN. A fome e o peso corporal são regulados através de neurotransmissores, como a leptina, a grelina e a insulina.

O fígado é candidato ao título de “colaborador do mês” e até cumpre um turno duplo: Durante a noite tria e decompõe toxinas e processa simultaneamente nutrientes importantes.

E para quê tudo isto? Para que, de manhã, acorde e possa começar o seu dia fresco e repousado. Reparado e completamente regenerado.

Como o nosso espírito se regenera durante a noite

Schlaf dich schlau

O que faz o sono às celulazinhas cinzentas do cérebro? Se virmos bem: Repara-as. A quantidade de matéria cinzenta nas regiões cerebrais determina as forças e fraquezas mentais de cada pessoa. Em termos simples: Quanto mais, melhor. O stress, por exemplo, reduz a massa das células.

Todas as noites o cérebro faz uma pequena limpeza. Durante o sono, as ligações excedentárias entre células nervosas são eliminadas, abrindo-se assim espaço para novas informações. O cérebro remove assim, durante a noite, os chamados resíduos moleculares. Os vasos linfáticos na base do crânio encarregamse de os transportar. Quando esta função diminui com a idade, fala-se de demência.

Aprender durante o sono: é uma frase que se ouve muitas vezes, mas tem algum fundamento? Os processos bioquímicos, que decorrem extremamente bem durante o sono, favorecem a ligação ordenada das células nervosas. Aquilo que se aprendeu fica bem ancorado na memória, o desnecessário é eliminado e apagado. Assim, noite após noite é executado um programa de fitness que melhora as suas capacidades mentais.

A interação entre energia e regeneração

Equilíbrio entre dia e noite

Quando não há equilíbrio entre dia e a noite, depressa nos sentimos stressados. É por isso que existe a LR LILFETAKT. Para um estilo de vida saudável e mais bem-estar com as suas soluções holísticas que combinam os mais recentes conhecimentos científicos com o melhor da natureza.

Para mais energia durante o dia, o MIND MASTER proporciona apoio a longo prazo: Protege do stress oxidativo e apoia o desempenho do corpo e da mente.1 Para um pequeno impulso de energia imediato tem o MIND MASTER EXTREME com efeito instantâneo.

Em complemento, o NIGHT MASTER zela por uma regeneração eficaz durante a noite. Ajuda o corpo a longo prazo, a relaxar, a adormecer mais depressa e a regenerar-se.2 Corpo e mente encontram o repouso de que tanto precisam para poderem enfrentar o dia seguinte com nova energia. Em equilíbrio com o seu ritmo e com o seu bem-estar.

 

UMA DUPLA PODEROSA PARA DIA E NOITE

Carregue as suas baterias de noite com o Night Master e aumente a sua capacidade de desempenho e a sua energia diurna com o Mind Master! O duo perfeito para os verdadeiros mestres.

1 A vitamina E ajuda a proteger as células do stress oxidativo. A vitamina B12 contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso.
2 As vitaminas tiamina, niacina, B6, B12 e magnésio contribuem para um normal funcionamento do sistema nervoso. O zinco contribui para uma função cognitiva normal.

Cada pessoa precisa de tempos de sono diferentes

Bocejar está nos genes

Se os que se levantam tarde têm uma verdadeira vocação para dorminhocos, o facto é que não se escolhe o tempo que se precisa de dormir. As crianças em fase de crescimento, por exemplo, dormem geralmente mais tempo, pois precisam de processar mais impressões e informações. Quanto mais velhos somos, menos tempo precisamos de dormir.

No entanto, a tendência para dormir mais ou menos está nos genes. Assim, qualquer recomendação acerca da duração do sono depende do tipo a que pertencemos.

Quem dorme muito precisa, pelo menos, de 8-10 horas de sono por noite para se sentir capaz e bem. O seu relógio interior tem um ritmo mais lento. Contudo, visto os que necessitam de dormir mais terem geralmente de se adaptar a regras sociais, como o horário de trabalho ou da escola, o resultado é estarem quase permanentemente a lutar contra os seus ritmos de sono naturais. Isso torna ainda mais importante para essas pessoas influenciarem positivamente o ritmo do sono por meios naturais.

Em contrapartida, para os que dormem pouco bastam cerca de 7 horas de sono por noite para ficarem em forma e repousados. Necessitam de fases de vigília mais prolongadas para se sentirem verdadeiramente cansados.