Şşşş…

Iată 10 fapte pe care trebuie să le știi despre un somn bun.

Enciclopedia somnului

Detalii despre somn

De la importanța adormirii minții și corpului până la fazele individuale de somn și la interacțiunea dintre energie și regenerare - cu enciclopedia noastră primeşti informații preţioase despre somn.

De ce un somn bun este atât de important

Tura de noapte pentru corpul tău

Somnul este momentul în care te odihnești, în timp ce corpul tău funcționează cu viteză maximă. Noaptea, procesele vitale de reparare și regenerare sunt stimulate în organism, ele întăresc sistemul imunitar, scad riscul de atacuri de cord și lovituri și cresc performanța.

Oamenii îşi pot da seama, chiar după tenul tău, cum ai dormit: problemele celulare sunt reparate în timpul somnului, fibrele importante de colagen durează mai mult și îți fac pielea să pară fermă și proaspătă.

Cu toate acestea, cel mai important fapt despre somn este că te face fericit!
Oamenii care sunt odihniți sunt mai echilibrați în viața lor de zi cu zi, mai puțin stresați și mai creativi. Procesele de învățare susținute în timpul somnului au un impact asupra capacității de a rezolva probleme și de a lua decizii bune.

Ce te împiedică să dormi

5 cauze ale somnului necalitativ

Foiala în timpul nopţii și trezirea în stare de epuizare este ceva ce probabil toată lumea a experimentat cel puțin o dată. Asta provoacă trasul de tine peste zi, fără energie. Este important să găseşti cauza problemelor tale de a adormi și de a dormi, şi să le combaţi eficient, pentru a putea dormi mai bine în noaptea următoare.

Problemele cu somnul pot avea cauze mentale, cum ar fi stresul, anxietatea și conflictele, sau cauze fizice, cum ar fi crampele, durerile sau menopauza. Cauzele organice, precum bolile cardiovasculare, trebuie excluse imediat. Modelele de somn neliniştit, cum ar fi cele rezultate din munca în ture, schimbările de fus orar sau călătoriile de afaceri, cresc sensibilitatea la problemele de somn. Și, desigur, zgomotul, vremea și calitatea saltelei tale, precum şi alţi factori externi, pot afecta și calitatea somnului.

Vestea bună: dacă știți ce vă deranjează odihna de noapte, puteți dezvolta o strategie pentru somnul de recuperare.

De ce dormim din ce în ce mai prost

Problemele de somn într-o lumină nouă

[Tot mai mulți oameni dorm din ce în ce mai prost. Motivele pentru asta sunt numeroase. Desigur, viața a devenit mai stresantă și mai provocatoare. Asta nu face mai ușor să te odihnești. Și, odată cu tehnologiile în progres, a apărut altceva care ne împiedică somnul: lumina artificială.

Suntem expuși în mod constant la aceasta - fie sub formă de televizor, telefon inteligent sau laptop. Trăim acolo unde lucrăm și muncim acolo unde trăim.
Lumina artificială este tovarășul nostru de încredere: ziua și noaptea îi spune corpului nostru că este de fapt lumină afară.

DCu toate acestea, hormonul somnului - melatonina - are nevoie să percepem întunericul, pentru a-și dezvolta efectele de a ne obosi și de a ne ajuta corpul să adormim. Așadar, primul ajutor pentru o noapte odihnitoare este foarte simplu: stinge luminile! Vei stimula somnul.

 

CE ESTE MELATONINA?

Melatonina este un hormon care controlează ritmul zi-noapte al corpului uman.Sfatul expertului, Dr. Sven Werchan

De ce sunt afectate atât de multe persoane

Devino stăpânul nopţii cu Night Master

Recuperare, relaxare, ușurare: A folosi noaptea la ceea ce se presupune că foloseşte este o provocare pentru mulți oameni.
Ei nu sunt stăpâni pe propriul somn, chiar dacă au nevoie de el atât de mult.

Aceştia pot fi elevi și studenți care se află sub foarte multă presiune și studiază adesea până seara târziu folosind suporturi digitale, sau oameni care muncesc, lucrători în ture sau persoane care călătoresc peste oceane, care trebuie să suporte mult stres, dorm neregulat și sunt adesea plecați în călătorii de afaceri, sau chiar părinţi care organizează o mulțime de lucruri și nu îşi pot pur şi simplu „opri” mintea pentru puţină vreme, deoarece trebuie să-și amintească totul.

Pensionarii, care nu-și mai desfăşoară activitatea obișnuită, își pierd adesea ritmul - la fel ca femeile care trec prin menopauză, care suferă, pe deasupra, şi din cauza unor niveluri hormonale dezechilibrate. Și, nu în ultimul rând, sportivii. Ei trebuie să reziste performanţelor fizice ridicate și au nevoie urgentă de regenerare în timpul nopţii.

Cu ajutorul LR LIFETAKT Night Master, cu toţii pot pune stăpânire pe propriul somn.

De ce obosim

Despre bucuria de a putea dormi

Despre bucuria de a putea dormi Pentru ca acesta să funcționeze fără probleme, trebuie îndeplinite mai multe condiții.

Odată formată suficientă serotonină, aceasta este transformată în melatonină în centrul creierului, de către enzime, care sunt influențate de lumină. De aceea, nivelul de melatonină este de 10 ori mai mare în timpul nopții decât în timpul zilei. Obosim, dormim bine și ne trezim fericiți.

 

CE ESTE TRIPTOFANUL?

L-triptofanul face parte din grupa aminoacizilor esențiali și nu poate fi produs de corpul uman, ci trebuie absorbit prin alimentaţie.

Ce etape ale somnului parcurgem?

Un noroc pentru un somn bun

Somnul sănătos și regenerator constă în 5 etape – în timp ce fiecare etapă are propria sa sarcină specială. Fiecare ciclu de somn durează aproximativ 90 de minute și se repetă de patru până la șapte ori pe noapte.

Prima etapă este cea de debut al somnului. Corpul se relaxează, creierul se calmează și activitatea noastră musculară scade. Somnul este foarte ușor și superficial.

Această etapă este urmată de faza de somn ușor, care durează aproximativ jumătate din timpul nostru adormit. Pulsul și respirația încetinesc, temperatura corpului scade și corpul se relaxează și mai mult.

Destul de repede, faza medie de somn profund face loc fazei de somn profund, care este cea mai regeneratoare, și, prin urmare, cea mai importantă etapă a somnului din punct de vedere fizic și mintal. Corpul este relaxat complet, iar activitățile musculare și ale creierului sunt la minimum.

Ultima etapă este faza REM, adică faza viselor. REM vine de la „mișcarea rapidă a ochilor”, care este rezultatul visării intense timp îndelungat, cu pleoapele închise. Acum, creierul procesează informații și senzații emoționale. Sistemul muscular este complet relaxat. Acesta este un mecanism de protecție a corpului, astfel încât să nu imităm mișcările la care visăm.

Modul în care corpul nostru se regenerează noaptea

Hai să fim fresh

Corpul nostru este un sistem ingenios, care folosește orice ocazie pentru a se regenera și repara.În mod ideal, peste noapte. Oricine adoarme simțindu-se obosit și epuizat noaptea se poate simți confortabil știind că trupul său lucrează la regenerare.

Mușchii se recuperează pentru ziua următoare, pe măsură ce hormonii de creștere sunt eliberați, regenerând activ celulele. Mecanismele de reparare se pornesc, anticorpii nou-formați în sânge întăresc suplimentar sistemul imunitar, care combate agenții patogeni. Divizarea celulelor pielii este accelerată, ceea ce reînnoiește pielea, făcând-o mai fermă și mai elastică.

Activitatea mai intensă a enzimelor pe timp de noapte stimulează procesele de reparație în ADN. Foamea și greutatea corporală, la rândul lor, sunt reglate de neurotransmițători precum leptina, grelina și insulina.

Ficatul este candidatul la premiul „lucrătorul lunii” și lucrează tură dublă: în timpul nopții, el filtrează şi elimină toxinele, procesând, în același timp, nutrimentele importante.

Pentru ce? Pentru ca tu să te poți trezi regenerat și odihnit pentru a începe noua zi. Complet reparat și revigorat.

Modul în care mintea noastră se regenerează noaptea

Somnul este inteligent

Ce face somnul pentru materia cenușie din creierul nostru? Ei bine, practic somnul o repară. Cantitatea de materie cenușie din creier determină punctele noastre forte și punctele slabe mentale individuale. Sau mai simplu spus: cu cât mai mult, cu atât mai bine. Stresul, de exemplu, reduce cantitatea de celule.

Creierul face o “curățenie de primăvară” în fiecare seară. În timp ce dormim, joncțiunile excesive dintre neuroni sunt eliminate pentru a face loc informațiilor noi. Creierul curăță practic deșeurile moleculare în timpul nopții, iar vasele limfatice situate la baza noastră craniană le transportă. În unele cazuri, această funcție este redusă pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Aceasta se numește demență.

Învățăm în timp ce dormim - auzim adesea că oamenii spun asta. Dar este cu adevărat posibil? Procesele biochimice, care se desfășoară fără probleme în timp ce dormim, ajută neuronii noștri să fie conectați corect. Informaţiile dobândite este ancorate în memoria noastră, informațiile inutile sunt sortate și eliminate. Noaptea de noapte, un program de “fitness” somatic ne consolidează performanțele mintale.

Interacțiunea dintre energie și regenerare

Zi și noapte în echilibru

Când ziua și noaptea sunt în dezechilibru, începem curând să ne simțim stresați. Pentru asta există LR LIFETAKT. Pentru un mod de viață sănătos și o mai bună stare fizică şi psihică. Soluțiile noastre cuprinzătoare combină cele mai recente descoperiri științifice cu ce e mai bună din natură.

Pentru mai multă energie în timpul zilei, MIND MASTER este un suport pe termen lung.Îți protejează corpul de stresul oxidativ și stimulează performanța minții și a corpului.1 MIND MASTER EXTREME este un plus rapid de energie, cu efect imediat.

În completare, NIGHT MASTER asigură o regenerare eficientă în timpul nopții. Ajută organismul pe termen lung să se relaxeze, să adoarmă mai repede și să se recupereze.2Mintea și corpul găsesc rezerva de care au nevoie urgentă, pentru a începe noua zi cu o nouă energie. În echilibru cu starea ta de bună dispoziţie.

 

DUO DE FORŢE PENTRU ZI ȘI NOAPTE

Reîncarcă-ţi bateria noaptea cu Night Master și crește-ți performanța și energia în timpul zilei cu Mind Master. Duo perfect pentru persoanele active.

1 Vitamina E ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ. Vitamina B12 contribuie la o funcționare normală a sistemului nervos.
2 Vitaminele tiamină, niacină, B6, B12 și magneziul contribuie la o funcționare normală a sistemului nervos. Zincul contribuie la funcția cognitivă normală.

Fiecare individ are nevoie de o cantitate diferită de somn

Somnul este în AND-ul nostru

Chiar dacă cei care se trezesc târziu sunt cunoscuți ca fiind somnoroşi, nimeni nu alege, de fapt, cantitatea de somn de care are nevoie. De exemplu, copiii dorm mai mult în faza de creștere, deoarece trebuie să proceseze mai multe impresii și informații. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât are mai puțină nevoie de somn.

Dar indiferent dacă facem parte din categoria celor care se trezesc devreme sau din a celor care dorm până târziu, este scris în codul nostru genetic. Recomandările privind durata somnului nostru variază în funcție de tip. Cei care se trezesc mai târziu au nevoie de cel puțin 8-10 ore de somn pe noapte pentru a se simți bine și odihniţi. Ceasul lor interior se mişcă mai lent. Deoarece persoanele care se trezesc mai târziu trebuie să se adapteze la regulile sociale, cum ar fi trezirea devreme pentru a merge la școală sau la serviciu, ei luptă permanent cu propriul lor ritm natural de somn. Este și mai important pentru ei să influențeze pozitiv ritmul somnului într-o manieră naturală pe termen lung.

La polul opus, cei care se trezesc devreme au nevoie doar de 7 ore de somn pe noapte pentru a fi în formă și a se odihni. Au nevoie de faze mai lungi de trezire pentru a obosi.