Тсс...

10 вещей, которые следует знать о хорошем сне

Брошюра о сне

Интересные факты о сне

От важности сна для нашего ума и тела, отдельных фаз сна до взаимодействия энергии и регенерации – в нашей брошюре о сне Вы узнаете самую нужную информацию по теме сон.

почему невероятно важно хорошо высыпаться

«Ночная смена» вашего тела

Сон — это время Вашего отдыха. При этом Ваше тело работает на полную мощность: ночью в организме запускаются жизненно важные процессы восстановления и регенерации, которые обеспечивают укрепление иммунной системы, снижение риска сердечных приступов и инсультов и повышение работоспособности.

Когда получается хорошо выспаться, это всегда заметно по цвету лица: поврежденные клетки восстанавливаются, коллагеновые волокна (важная часть дермы) сохраняются дольше — кожа выглядит упругой, молодой и свежей.

Но самый важный результат сна — это то, что он делает нас счастливыми!
Отдохнувший человек более уравновешен в повседневной жизни, меньше подвержен стрессу и к тому же более креативен. Дело в том, что процессы обучения, которые стимулируются во время сна, влияют на способность решать проблемы и принимать правильные решения.

что мешает нам спать

Пять причин плохого сна

Наверное, каждому хоть раз доводилось всю ночь ворочаться с боку на бок и просыпаться утром разбитым. После такого целый день клонит в сон и ни на что нету сил. Чтобы лучше спать предстоящей ночью, важно найти причины проблем с засыпанием или сном и устранить их.

В основе проблем со сном могут лежать психологические причины, например стресс, тревога или конфликты. Также это могут быть физиологические причины, такие как судороги, боли или менопауза. Нужно обязательно выяснить, не влияют ли на Ваш сон причины, связанные с работой внутренних органов, wнапример сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, к проблемам со сном могут приводитьнарушения режима, вызванные, к примеру, сменным графиком работы, переменой часовых поясов или командировками. Не следует недооценивать и внешние факторы: шум, погода, матрац, на котором Вы спите, — все это тоже может влиять на качество сна.

Хорошие новости: если Вы точно знаете, что мешает Вам выспаться, то Вы можете выработать против этого свою стратегию.

почему мы все хуже спим

Проблемы со сном в новом свете

Все больше людей спят все хуже. Почему? Для этого есть множество причин. Естественно, в жизни стало больше стрессов и вызовов. И это не способствует покою. Но развивающиеся технологии также привнесли в нашу повседневную жизнь и нечто другое, что затрудняет наш сон, — это искусственный свет.

Мы всегда им окружены вне зависимости от того, что это — телевизор, мобильный телефон или ноутбук. Мы живем там, где работаем, и работаем там, где живем.
Искусственный свет сопровождает нас везде и днем, и ночью, вводя наш организм в заблуждение, что еще светло.

Однако гормон сна (мелатонин) нуждается в темноте, чтобы начать действовать, создать чувство усталости и помочь организму заснуть. Так что первая помощь для полноценного ночного сна совершенно простая: выключить свет! Пора спать.

 

ЧТО ТАКОЕ МЕЛАТОНИН?

Мелатонин — это гормон, который управляет ритмом сна и бодрствования в организме человека.

почему это касается многих

Стать хозяином своего сна с Найт Мастер

Отдохнуть, расслабиться, разгрузиться: использование ночного времени по его прямому назначению — настоящая проблема для многих людей.
Они не властны над своим сном, хотя и очень нуждаются в нем.

Школьники и студенты, которые часто учат уроки до поздней ночи, параллельно пользуясь гаджетами, и испытывают сильное давление, связанное с необходимостью добиваться успеха. Или работающее население, люди со сменной работой и путешественники, которые в силу своей профессии вынуждены испытывать большой стресс, нерегулярно спать и часто находиться в разъездах. Это также и глава семьи, которому (или которой) приходится обо многом заботиться, поэтому в голове рой мыслей и не получается отключиться, ведь в конце концов приходится думать обо всем.

Пенсионеры, которые больше не живут по принятому распорядку трудового дня, также часто сталкиваются с нарушениями биоритмов, а также женщины в период менопаузы, которые вынуждены справляться с гормональным дисбалансом. И не в последнюю очередь спортсмен, которому приходится регулировать физические нагрузки и ночью обязательно восстанавливать организм.

У всех них есть теперь возможность стать хозяевами своего сна— с ЛР ЛАЙФТАКТ Найт Мастер.

почему мы устаем

Какое счастье, что можно заснуть

Когда гормон счастья (серотонин) превращается в гормон сна (мелатонин), мы можем, наконец, заснуть. Однако для того чтобы это работало без перебоев, нужно соблюсти некоторые условия.

И для этого организму нужен третий помощник — аминокислота триптофан. Из нее образуется гормон счастья серотонин. Здоровое питание поддерживает метаболизм триптофана, в то время как гормон стресса кортизол тормозит его.

Если образуется достаточное количество серотонина, то он в центральных отделах головного мозга превращается в мелатонин. Это происходит благодаря ферментам, подверженным влиянию света. Получается, что содержание мелатонина ночью в 10 раз выше, чем днем. Когда человек устает, то может крепко заснуть, и в итоге он просыпается отдохнувшим и довольным.

 

ЧТО ТАКОЕ ТРИПТОФАН?

L-триптофан относится к наиболее важным аминокислотам и не вырабатывается человеческим организмом самостоятельно, его мы получаем с пищей.

через какие стадии сна мы проходим

Великолепная пятерка для хорошего сна

Здоровый и полноценный сон делится на пять стадий — причем каждая из них выполняет индивидуальную функцию в организме. Цикл сна всегда длится около 90 минут и повторяется от четырех до семи раз за ночь.

Первая стадия — засыпание. Организм расслабляется, мозг успокаивается, мышечная активность также снижается. Однако сон еще очень легкий и поверхностный.

После этого наступает стадия легкого сна , в которой человек находится около половины времени всего сна. Пульс и дыхание замедляются, температура тела падает, а организм еще больше входит в состояние покоя.

Умеренно глубокий сон достаточно быстро переходит в стадию глубокого сна, которая является наиболее важной, так как в этой фазе психика и организм отдыхают наиболее полноценно. Тело полностью расслаблено, мышечная активность и деятельность мозга функционируют «на низких оборотах».

В заключение наступает REM-стадия (стадия быстрого сна) — сон со сновидениями. REM означает «rapid eye movement» («быстрые движения глаз»), так как на этой стадии снятся интенсивные и длительные сны, сопровождающиеся быстрыми движениями глаз за закрытыми веками. Теперь мозг перерабатывает информацию и эмоциональные впечатления. Мускулатура при этом полностью расслаблена — это защитный механизм организма, препятствующий повторению движений во время сна.

как наш организм восстанавливается ночью

Все сначала

Наш организм представляет собой довольно сложную систему, которая использует любую возможность для регенерации и восстановления. В идеальном варианте — во сне. Те, кто и по вечерам засыпают с ощущением усталости и упадка сил, могут порадоваться, что их организм уже выполняет свою работу:

Мышцы отдыхают перед следующим днем, в то время как высокое количество вырабатываемых гормонов роста активно регенерирует клетки. Запускаются механизмы восстановления, вновь возникшие антитела в крови дополнительно укрепляют иммунную систему, которая, в свою очередь, борется против возбудителей. Также ускоряется скорость деления клеток кожи — это обновляет кожу и делает ее более упругой и эластичной.

Высокая активность ферментов в ночное время активизирует процессы восстановления в ДНК. В свою очередь, голод и масса тела регулируются при помощи таких гормонов, как лептин, грелин и инсулин.

Печень является претендентом на звание лучшего работника месяца и даже трудится в две смены: за ночь она удаляет вредные вещества и одновременно перерабатывает важные питательные вещества.

И для чего все это? Чтобы утром Вы смогли проснуться и начать новый день свежими и отдохнувшими. Благодаря полноценному восстановлению и регенерации ночью.

как наша психика восстанавливается ночью

Спите с умом

Что делает сон с маленькими серыми клетками в головном мозге? Если присмотреться ближе, то он их восстанавливает. Потому что количество серого вещества в головном мозге определяет ментальную силу и слабость человека. Проще говоря: чем больше, тем лучше. При этом, например, стресс сокращает массу клеток.

Мозг каждую ночь проводит маленькую генеральную уборку. Во сне удаляются лишние связи между нервными клетками — таким образом, освобождается место для новой информации. Мозг также смывает ночью так называемые молекулярные отходы. Их выводят лимфатические сосуды в основании черепа. Когда эта функция ослабевает с возрастом, может возникнуть деменция.

Обучение во сне — мы часто это слышим, но что за этим кроется? Биохимические процессы, протекающие во сне исключительно хорошо, способствуют образованию прочных связей между нервными клетками. Изученный материал закрепляется в памяти, а ненужное вылетает и удаляется. Таким образом, каждую ночь работает соматическая «оздоровительная программа», которая повышает умственные способности.

взаимодействие энергии и восстановления

Баланс дня и ночи

Если баланс между днем ночью отсутствует, Вы быстро почувствуете стресс. Поэтому и существует ЛР ЛАЙФТАКТ. Для здорового образа жизни и лучшего самочувствия. Комплексные решения, в которых последние научные достижения сочетаются с лучшими природными компонентами.

ЛР ЛАЙФТАКТ Майнд Мастер обеспечивает долгосрочную поддержку для повышения энергии в течение дня: он защищает от оксидативного стресса и поддерживает работоспособность организма и психики1. Быстрый прилив энергии обеспечит Майнд Мастер Экстрим.

С ними сочетается Найт Мастер, который обеспечивает эффективную ночную регенерацию. Он помогает быстрее засыпать, крепче спать и лучше восстанавливаться во сне. При этом он обладает долгосрочным эффектом.2 Организм и психика обретают столь необходимый покой, чтобы встретить следующий день с новой энергией. В соответствии с Вашими биоритмами и в балансе с Вашим самочувствием.

 

ВАША ДВОЙНАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ДНЯ И НОЧИ

Зарядите ваши батарейки ночью при помощи Найт Мастер и увеличьте свою работоспособность и энергию днем благодаря Майнд Мастер! Идеальная пара для настоящих мастеров.

1 Витамин Е способствует защите клеток от оксидативного стресса. Витамин B12 способствует нормальной работе нервной системы.
2 Витамины тиамин, ниацин, B6, B12 и магний способствуют нормальной работе нервной системы. Цинк способствует нормальной когнитивной функции.

для каждого нужна разная длительность сна

Сон заложен в генах

Хотя любители поспать и считаются настоящими сонями, в действительности же никто не определяет, как долго он спит на регулярной основе. Например, дети в период роста, как правило, спят дольше, потому что им приходится перерабатывать больше впечатлений и информации. Чем старше становится человек, тем меньше сна ему требуется.

В целом же, однако, причина того, спит ли человек мало или долго, заложена в генах. Поэтому рекомендация длительности сна зависит от того, к какому типу сна человек относится.

Для того, кто спит долго, требуется минимум 8–10 часов ночного сна, чтобы быть работоспособным и хорошо себя чувствовать. Его внутренние часы работают медленнее. Но так как любитель поспать часто должен приспосабливаться к общественным правилам, например к раннему началу работы или учебы в школе, то он буквально постоянно борется со своим природным ритмом сна.Поэтому для него еще важнее положительно повлиять на ритм сна естественным образом и с длительным эффектом.

Тот же, кто спит мало, обходится семью часами ночного сна, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Ему нужны более длительные периоды бодрствования, чтобы действительно почувствовать усталость.