Советы эксперта

Нежное воспоминание о детстве в сочетании с содержащимися в молоке микроэлементами, способствующими сну, такими как мелатонин и триптофан, делают это домашнее средство эффективным, особенно при засыпании.

Маленький кусочек шоколада перед сном поможет заснуть. Особенно в сочетании с парой орешков кешью или миндаля. Так что несколько орешков миндаля в шоколаде на прикроватной тумбочке вполне уместны. Только не забудьте почистить зубы.

Сырые фрукты или овощи ночью перевариваются не полностью, создавая тем самым нагрузку на кишечник и печень. Поэтому вечером лучше избегать сырых овощей, их лучше есть в отварном виде.

Кофеин выводится из организма достаточно медленно: даже через пять часов после последней выпитой чашки кофе половина кофеина все еще остается в крови. Поэтому после 17:00 следует отказаться от кофе, колы и чая – как черного, так и зеленого.

Бокал вина или пива способствует расслаблению, что может помочь быстрее заснуть. Но вот большее количество алкоголя негативно сказывается на фазе глубокого сна, отчего страдают качество сна и восстановление организма во сне. Ограничитесь одним бокалом, сделайте выбор в пользу качества напитка.

Не стоит ложиться спать голодным. Мозг может дать команду: иди на поиск пищи. Но и полный желудок тоже плохой вариант. Тут важно знать меру, которая у каждого своя.

Обычно это блюдо не ассоциируется с ужином. Но сочетание овсяных хлопьев, молока, бананов с добавлением кешью – отличное средство для сна. Попробуйте.

Эти ягоды содержат гормон сна мелатонин. Особенно много его в вишне Монморанси. Их можно купить в сушеном виде или в виде сока. Это идеальный перекус на ночь.

Успокаивающий чай – мелисса, хмель и валериана оказывают расслабляющее действие на нашу нервную систему. Они помогают нам снять напряжение. Чай с небольшим количеством меда способствует засыпанию и восстановлению во сне.

И хоть здесь все очень индивидуально, все же за три часа до сна лучше отказаться от обильных приемов пищи. Найдите наиболее подходящее для Вас время ужина.

Перекус перед сном – пусть это будут не чипсы, а горсть тыквенных или подсолнечных семечек. Они содержат большое количество магния, который способствует расслаблению мышц и успокоению нервной системы. Отличный выбор для спокойной ночи.

после выполнения каждой рабочей задачи. Делайте небольшие перерывы после выполнения каждой, даже небольшой задачи, чтобы встать с места и немного потянуться.

Занятия спортом снижают уровень гормона стресса и способствуют приятной усталости. И то и другое помогает быстрее заснуть. Но так как организму нужно еще время, чтобы прийти в спокойное состояние, занятия спортом нужно завершить за 2-3 часа до сна.

Наиболее благотворно на сон влияют ходьба и бег в умеренном темпе. Регулярные занятия бегом наилучшим образом способствует регуляции ритмов и глубины сна.

Небольшая пешая прогулка вечером успокоит тело и разум. Лучше всего гулять по парку или лесу. Природа, насыщенный кислородом воздух, зелень – все это дополнительно способствует расслаблению.

Лежа в кровати, напрягите мышцы рук, живота, спины и ног на 10 секунд. Затем расслабьте их. С каждым кругом повторения расслабление будет нарастать.

За пять минут до сна лягте на спину и постарайтесь сознательно расслабить каждую группу мышц. Следите за дыханием, прислушивайтесь к Вашему внутреннему голосу.

Лежа в кровати, сделайте глубокий и медленный вдох, задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте полный выдох. Повторите несколько циклов.

Регулярные занятия спортом – будь то футбол, танцы или езда на велосипеде – приводят организм в равновесие. Снижается уровень стресса, гормональный фон нормализуется.

Тот, кто плохо спит, должен проверить свою спальню. Иногда в спальне неудачно, например, с точки зрения расположения по сторонам света, стоит кровать. Попробуйте разные варианты.

Оптимальная температура для сна – около 18°C. Проверьте температуру в спальне за полчаса до отхода ко сну.

Свежий воздух важен для восстановления мозга ночью. Перед сном не забудьте проветрить спальню в течение 10 минут или оставьте окно открытым.

Музыка может помочь быстрее заснуть. Специальную музыку для засыпания можно найти в Интернете. Она влияет на мозговые волны и помогает успокоиться.

Привычные действия перед отходом ко сну дают организму сигнал о том, что пора успокоиться.

Непосредственно перед сном лучше не смотреть фильмы с захватывающим сюжетом. Так как при их просмотре организм вырабатывает гормоны стресса, которые препятствуют быстрому засыпанию. Отдайте предпочтение чтению легкой литературы.

Минимум за час до сна откажитесь от смартфонов и планшетов. Их использование перед сном не дает быстро заснуть. Лучше почитайте хорошую книгу.

Теплый душ способствует расслаблению мускулатуры и успокаивает нервную систему. Принимать душ лучше непосредственно перед отходом ко сну.

Шум мешает полноценному отдыху во сне, даже если он не будит спящего. Учтите это при выборе спальни, используйте беруши или закрывайте окна на ночь, если на улице шумно.

Если Вы, уже лежа в постели, продолжаете прокручивать в голове Ваши задачи на завтра, составьте список Ваших дел на следующий день. Так Вам будет проще успокоиться и расслабиться.

Завершите день осознанно. Что было хорошо? Что хотелось бы улучшить? Запишите в дневник или просто подумайте об этом. Это поможет успокоиться.

ароматы лаванды, сандала или кедра оказывают успокаивающее действие и способствуют засыпанию. Тут помогут пара капель на саму подушку, специальная ароматическая лампа или подушечка с травами.