Pssst...

10 saker du vill veta om sömn

Sömnlexikon

Värt att veta om sömn

Från fakta om precis hur viktig sömnen är för kropp och sinne till information om de olika sömnfaserna och sambandet mellan energi och återhämtning. I vårt sömnlexikon hittar du massor som är värt att veta om temat sömn.

Varför sömn är så otroligt viktigt

Kroppens nattskift

Natten ger oss tid att vila – men kroppen arbetar på högvarv. Detta eftersom livsviktiga reparations- och återhämtningsprocesser, som stärker immunsystemet, minskar risken för hjärtinfarkt och stroke och ökar prestationsförmågan sker medan vi sover.

Man kan till och med se på någons hy om personen sovit gott: cellskador repareras, de viktiga kollagenfibrerna bevaras längre och huden ser jämn och ungdomlig ut.

Men sömnens största fördel är att den gör oss lyckliga!
Den som fått sova ordentligt är mer balanserad i vardagen, mindre stressad och dessutom mer kreativ. Detta eftersom sömn främjar våra inlärningsprocesser, vilket påverkar vår förmåga att lösa problem och ta riktiga beslut.

Varför du sover dåligt

5 anledningar till dålig sömn

Man ligger och vrider sig om natten och vaknar urtrött – det har nog alla upplevt någon gång. Dagen efter släpar sig fram och man känner sig energilös. För att sova bättre kommande nätter är det viktigt att ta reda på anledningen till insomningsproblemen för att kunna vidta effektiva åtgärder.

Vanliga anledningar till sömnproblem kan vara av psykisk karaktär, till exempel stress, oro eller konflikter eller av fysisk, till exempel smärta, kramp eller klimakterierelaterade besvär. Biologiska orsaker såsom hjärt-kärl-sjukdomar ska alltid utredas. Även rytmstörningar såsom nattarbete, jetlag eller arbetsresande kan orsaka tillfälliga sömnproblem. Man ska heller inte underskatta yttre faktorer såsom oljud, väder och kvalitet på madrassen – dessa kan påverka sömnkvaliteten likaväl som inre faktorer.

Goda nyheter: när du kommit på vad det är som stör din nattsömn kan du utveckla en strategi för att motverka det.

Varför vi sover allt sämre

Sömnproblem i nytt ljus

Allt fler sover allt sämre. Det finns många anledningar till varför. Livet har blivit stressigare och mer utmanande. Det gör det inte lättare att komma till ro. Och den snabba teknikutvecklingen har introducerat något i vår vardag som ställer till det för sömnen: artificiellt ljus.

TV, mobiltelefon, laptop – vi är ständigt omgivna av det. Vi lever där vi arbetar och arbetar där vi lever.
Artificiellt ljus följer oss överallt, dag som natt – och berättar för kroppen att det fortfarande är ljust.

Sömnhormonet melatonin behöver mörkret som signal, för att börja verka, göra oss trötta och hjälpa kroppen att somna. Första hjälpen för återhämtning i sömnen är alltså helt enkelt: ljuskällor av! Sömn på.

 

VAD ÄR MELATONIN?

Melatonin är det hormon som reglerar kroppens sömnrytm. Expertråd från Sven Werchan: Varför sover vi

Varför så många är drabbade

Bli en night master med Night Master

Återhämtning, avslappning, avlastning: För många är det en riktig utmaning att utnyttja nattens fördelar.
De klarar inte att bemästra sömnen trots att de verkligen behöver den.

Studenter som pluggar sent på natten, använder flera digitala medier parallellt och befinner sig under hård press. Yrkesverksamma, skiftarbetare och jetsetters som behöver hantera stress, sova oregelbundet och vara hemifrån mycket. Familjemanagers som kämpar med vardagspusslet och har för mycket att tänka på för att kunna stänga av. Pensionärer som inte längre har ett arbetsschema att följa, tappar ofta sin sömnrytm. Kvinnor i övergångsåldern som brottas med hormonobalans. Och inte minst: idrottare som behöver klara av hård fysisk belastning och har stort behov av återhämtning under natten.

Nu har alla chansen att bli sin egen Night Master – med LR LIFETAKT Night Master.

Varför vi blir trötta

Vilken lycka att kunna sova

När lyckohormonet serotonin omvandlas till sömnhormonet melatonin, kan vi äntligen sova. Men för att detta samspel ska fungera friktionsfritt, krävs vissa förutsättningar.

Kroppen behöver en tredje aspekt: aminosyran tryptofan. Ur denna bildas hormoner såsom serotonin. Ett hälsosamt näringsintag stödjer omsättningen av tryptofan, medan stresshormonet kortisol motverkar den.

IOm tillräckligt med serotonin bildas, kan det omvandlas till melatonin i hjärnans centrum. Detta sker med hjälp av enzymer som påverkas av ljus. Därför är melatoninhalten 10 gånger så hög under natten som under dagen. Man blir trött, kan sova djupt och vakna lycklig.

 

VAD ÄR TRYPTOFAN?

L-tryptofan tillhör de essentiella aminosyror som kroppen inte själv kan bilda, utan behöver tillföras via näringsintaget.

Vilka sömnstadier vi genomgår

High five för god sömn

En god natts sömn kan delas upp i 5 sömnstadier – varje stadium uppfyller en särskild uppgift i kroppen. Sömncyklerna är alltid cirka 90 minuter långa och upprepas fyra till sju gånger per natt.

Det första stadiet ärinsomningen. Kroppen slappnar av, hjärnan kommer till ro och muskelaktiviteten minskar. Sömnen är fortfarande lätt och ytlig.

Därefter följer lättsömnstadiet, vilket upptar ungefär hälften av sömntiden. Puls och andning blir långsammare, kroppstemperaturen sjunker och kroppen kommer helt till ro.

Det medeldjupa sömnstadiet övergår ganska fort i djupsömnstadiet, som är det viktigaste stadiet för psykisk och fysisk återhämtning. Kroppen är i djupavslappning, muskel- och hjärnaktivitet går på sparlåga.

Till slut kommer REM-stadiet, drömsömnen. REM står för ”rapid eye movement”, eftersom man i detta stadium drömmer länge och intensivt och ögonen rör sig snabbt under ögonlocken. Nu bearbetar hjärnan information och emotionella sinnesintryck. Muskulaturen är helt avslappnad som en skyddsmekanism, så att man inte utför de rörelser man drömmer att man gör.

Hur kroppen återhämtar sig under natten

Allt från början

Kroppen är smart och utnyttjar varje möjlighet till att reparera och återhämta sig.. Nattsömnen är det perfekta tillfället. Den som går och lägger sig trött och slutkörd kan alltså trösta sig med att kroppen kommer att göra sitt jobb i sömnen:

Musklerna återhämtar sig inför nästa dag med hjälp av tillförsel av tillväxthormoner som får cellerna att förnya sig. Reparationsmekanismer sätts igång och immunsystemet stärks av nya antikroppar i blodet. Celldelningen i huden snabbas på – huden förnyas och verkar stramare och mer elastisk.

En ökad enzymaktivitet under natten driver på reparationsprocesserna i kroppens DNA. Hunger och kroppsvikt regleras av signalsubstanser såsom leptin, ghrelin och insulin.

Levern är kandidat för månadens medarbetare och jobbar dubbla skift: under natten sorterar och bryter den ner gifter, samtidigt som den bearbetar viktiga näringsämnen.

Och varför allt detta? Så att du kan vakna utvilad och pigg nästa morgon och starta din dag med ny energi. Återhämtad och så gott som ny.

Hur sinnena återhämtar sig under natten

Sov dig smart

Vad gör sömn med de små, grå cellerna i hjärnan? Jo, i grund och botten reparerar den dem. Mängden grå substans i hjärnregionen avgör nämligen en persons mentala styrkor och svagheter. I enkelhet: ju mer substans, desto bättre. Stress gör till exempel att cellernas massa krymper.

Hjärnan gör en liten vårstädning varje natt. I sömnen avlägsnas överflödiga förbindelser mellan nervceller – så att det finns plats för ny information. Hjärnan tvättar alltså bort så kallade molekylära avfallsämnen under natten, och lymfkärl vid skallbasen tar hand om dem. Hos vissa individer avtar denna funktion med åldern. Då talar man om demens.

Inlärning i sömnen hör man ofta om, vad innebär det? Biokemiska processer som fungerar extra bra i sömnen hjälper nervcellerna att kopplas samman ordentligt. Det vi lärt oss förankras i minnet och onödig information sorteras bort och raderas. Natt efter natt håller hjärnan ett somatiskt träningsprogram som ökar din mentala prestationsförmåga.

Samspelet mellan energi och återhämtning

Dag och natt i balans

När dag och natt hamnar i obalans, känner man sig snabbt stressad. Därför finns LR LIFETAKT. För en hälsosam livsstil och ökat välbefinnande. Kompletta lösningar som kombinerar de senaste vetenskapliga upptäckterna med det bästa från naturen.

För mer energi under dagen är MIND MASTER ditt långsiktiga stöd: den skyddar mot oxidativ stress och stödjer din fysiska och mentala handlingskraft1. För en extra energikick under dagen finns MIND MASTER EXTREME med direkt effekt.

Som komplement sörjer NIGHT MASTER för effektiv återhämtning under natten. Den hjälper kroppen att slappna av, somna snabbare och återhämta sig bättre i långa loppet2. Kropp och sinne får välbehövlig vila och du kan möta dagen med ny energi. I jämvikt med din takt och i balans med ditt välbefinnande.

 

DIN POWER-DUO DAG SOM NATT

Ladda dina batterier under natten med Night Master och öka din handlingskraft och energi om dagen med Mind Master! Den perfekta duon för att bemästra dina energidepåer.

1 Vitamin E bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Vitamin B12 bidrar till nervsystemets normala funktion.
2 Vitaminerna tiamin, niacin, B6, B12 och magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion. Zink bidrar till normal kognitiv funktion.

Alla behöver olika mycket sömn

Att gäspa är genetiskt

Även om de som sover länge är kända som sjusovare, så väljer vi faktiskt inte hur mycket sömn vi behöver. Barn som växer sover generellt mer, eftersom de har fler intryck och mer information att bearbeta. Ju äldre vi blir, desto mindre sömn behöver vi.

Men hur mycket sömn man behöver ligger i generna. Rekommendationer kring sömntimmar varierar beroende på vilken sömntyp man är.

Långsovare behöver minst 8 – 10 timmars sömn per natt för att må bra och känna sig pigga. Deras inre klocka går långsammare. Men eftersom långsovare ofta anpassar sig till samhällets struktur för arbetstider eller skolschema, behöver de ständigt kämpa emot sin naturliga sömnrytm. Därför är det viktigt att påverka sömnrytmen positivt på ett naturligt och långsiktigt sätt.

Kortsovare däremot kommer undan med cirka 7 timmar per natt och kan ändå känna sig utvilade och i form. De behöver vara vakna under längre perioder för att verkligen känna av tröttheten.