Pssst...

10 VECÍ, KTORÉ BY STE MALI VEDIEŤ O DOBROM SPÁNKU

Lexikón spánku

Poznatky o spánku

Od dôležitosti spánku pre našu dušu aj telo cez jednotlivé fázy spánku až k súhre energie a regenerácie – s naším lexikónom spánku ste perfektne informovaní.

Prečo je dobrý spánok tak dôležitý

Nočná zmena pre vaše telo

Spánok je doba, kedy si oddýchnete, zatiaľ čo vaše telo pracuje plnou rýchlosťou.

V noci sú v tele stimulované vitálne opravné a regeneračné procesy, ktoré posilňujú imunitný systém, znižujú riziko srdcových záchvatov a mŕtvice a zvyšujú výkonnosť.

Ľudia môžu dokonca podľa stavu vašej pleti povedať, ako ste spali: Poškodené bunky sú opravené, dôležité kolagénové vlákna vydržia dlhšie a vaša pleť bude vyzerať pevne a bude mladistvo svieža.

Avšak najdôležitejší fakt o spánku: robí vás šťastnými! Tí, ktorí sú odpočinutí, sú vo svojom každodennom živote vyrovnanejší, menej stresovaní a kreatívni. Procesy učenia podporované počas spánku majú vplyv na schopnosť riešiť problémy a prijímať správne rozhodnutia.

Čo vám bráni v spánku

5 príčin zlého spánku

Prevaľovanie v posteli, prebudenie s pocitom vyčerpania je niečo, čo pravdepodobne každý z nás v živote zažil aspoň raz. A potom ste celý deň bez energie. Je preto dôležité nájsť príčiny problémov so zaspávaním a spánkom a účinne s nimi bojovať.

Problémy so spánkom môžu mať duševné príčiny, ako je stres, úzkosť a konflikty, alebo príčiny fyzické, ako sú napr. kŕče, bolesť alebo menopauza. Vždy je však potrebné najskôr vylúčiť organické príčiny, ako je kardiovaskulárne ochorenie.

Aspekty života, ako sú napr. práca na zmeny, meškanie lietadiel alebo služobné cesty, zvyšujú náchylnosť k problémom so spánkom. A samozrejme ... hluk, počasie alebo kvalita vášho matraca sú vonkajšie faktory, ktoré tiež môžu ovplyvniť kvalitu spánku. Dobrá správa: Pokiaľ viete, čo narušuje váš nočný odpočinok, môžete si vytvoriť stratégiu pre regenerujúci spánok.

Prečo spíme stále horšie

Problémy so spánkom v novom svetle

Stále viac ľudí zle spí. Dôvody sú rôzne. Život sa samozrejme stal viac stresujúcim a náročnejším. To odpočinok neuľahčuje. A spolu s pokrokovými technológiami sa objavilo niečo iné, ​​čo nášmu spánku bráni: umelé svetlo.

Neustále sme mu vystavovaní – či už vo forme televízie, inteligentného telefónu, alebo notebooku. Žijeme tam, kde pracujeme a pracujeme tam, kde žijeme.

Umelé svetlo je naším dôveryhodným spoločníkom: vo dne i v noci hovorí nášmu telu, že je svetlo.

Spánkový hormón melatonín však vyžaduje, aby sme vnímali tmu a mohli tak rozvíjať jeho účinky, ktoré nás unavujú a pomáhajú našim telám zaspať. Vaša prvá pomoc pre pokojnú noc je teda veľmi jednoduchá: Vypnite svetlá! Zapnite spánok.

Staňte sa majstrom noci s Night Master

Regenerácia, relaxácia, uvoľnenie: profitovať z nočného pokoja je pre veľa ľudí náročné. Nie sú pánom vlastného spánku, aj napriek tomu, že ho tak potrebujú.

Či už sú to žiaci a študenti, ktorí sú pod veľkým tlakom a často študujú až do neskorých nočných hodín s využitím digitálnych médií; alebo ľudia, ktorí pracujú na zmeny či často cestujú, ktorí musia odolávať vysokému stresu, nepravidelne spať; alebo dokonca ženy v domácnosti, ktoré organizujú veľa vecí a nemôžu len tak na nejakú dobu „vypnúť“ hlavu, pretože si musia pamätať všetko.

Dôchodcovia, ktorí už nevykonávajú pravidelnú prácu, často strácajú svoj rytmus - rovnako ako ženy v menopauze, ktoré naviac trpia aj nevyváženými hladinami hormónov. A v neposlednom rade športovci. Musia odolávať vysokým fyzickým námahám a v noci je nutné sa rýchlo zregenerovať.

S LR LIFETAKT Night Master sa všetci môžu stať majstrami noci.

Prečo sme unavení

O potešení zo spánku

Akonáhle sa hormón šťastia serotonín mení na spánkový hormón melatonín, môžeme konečne spať. Aby táto premena dobre fungovala, musí byť splnených niekoľko podmienok.

Telo potrebuje tretieho spoluhráča: aminokyselinu tryptofánu, ktorý je potrebný k tvorbe hormónov, ako je serotonín. Zdravá strava podporuje metabolizmus tryptofánu, zatiaľ čo stresový hormón kortizól ho spomaľuje.

Akonáhle je vytvorené dostatočné množstvo serotonínu, premieňa sa na melatonín v strede mozgu pomocou enzýmov, ktoré sú ovplyvňované svetlom. Preto je hladina melatonínu v noci 10-krát vyššia ako počas dňa. Sme unavení, zdravo spíme a prebúdzame sa šťastní.

Ktorými fázami spánku prechádzame?

High Five pre kvalitný spánok

Zdravý a regeneračný spánok sa skládá z 5 fáz - jednotlivé fázy majú svoju vlastnú zvláštnu úlohu. Každý spánkový cyklus trvá asi 90 minút a opakuje sa štyrikrát až sedemkrát za noc.

Prvá fáza je fáza nástupu spánku. Telo sa uvoľňuje, mozog sa ukľudňuje a naša svalová aktivita klesá. Spánok je veľmi ľahký a povrchný.

Po tejto fáze nasleduje ľahká fáza spánku, ktorá trvá asi polovicu celého nášho spánku. Pulz a dýchanie sa spomaľujú, telesná teplota klesá a telo sa ešte viac uvoľňuje.

Po pomerne krátkej, stredne hlbokej fáze spánku nastupuje fáza hlbokého spánku, ktorá je najviac regenerujúca, a preto teda najdôležitejšia fáza spánku z fyzického a duševného hľadiska. Telo je dôkladne uvoľnené a aktivity svalov a mozgu sú udržiavané na minime.

Posledná fáza je fáza REM, tzn. fáza snov. REM je skratka pre „rýchly pohyb očí“, ktorý je výsledkom intenzívneho snívania po dlhú dobu so zatvorenými očami. Mozog spracováva informácie a emočné pocity. Svalová sústava je úplne uvoľnená. Ide o ochranný mechanizmus tela, takže nenapodobňujeme pohyby, o ktorých snívame.

Ako sa naše telo v noci regeneruje

Začneme deň svieži

Naše telo je dômyselný systém využívajúci každú príležitosť k regenerácii a obnove. Ideálne cez noc. Každý, kto v noci zaspí unavený a vyčerpaný, sa môže cítiť pohodlne s vedomím, že jeho telo vykonáva svoju prácu.

Svaly sa zotavujú na ďalší deň, pretože sa uvoľňujú rastové hormóny a aktívne sa regenerujú bunky. Sú zahájené opravné mechanizmy, novo vytvorené protilátky v krvi naviac posilňujú imunitný systém, ktorý bojuje s patogénmi. Bunkové delenie kožných buniek sa urýchľuje, čo obnovuje pokožku, takže je pevnejšia a pružnejšia.

Vyššia aktivita enzýmov v noci podporuje opravné procesy v DNA. Hlad a telesná hmotnosť sú zase regulované neurotransmitérmi, ako je leptín, ghrelín a inzulín.

Ako sa naša myseľ v noci regeneruje

Spánok je inteligentný

Čo robí spánok so šedou mozgovou kôrou? V podstate ju spánok obnovuje. Množstvo šedej mozgovej kôry určuje naše individuálne duševné silné a slabé stránky. Jednoducho povedané: čím viac, tým lepšie. Stres napríklad znižuje množstvo buniek.

Mozog každú noc robí určité „jarné upratovanie“. Zatiaľ čo spíme, eliminujú sa nadmerné križovatky medzi neurónmi, aby sa vytvoril priestor pre nové informácie. Mozog v podstate počas noci vyplavuje molekulárny odpad a lymfatické cievy umiestnené na našej lebečnej základni ich odvádzajú. V niektorých prípadoch je táto funkcia znížená starnutím. Tomu javu sa hovorí demencia.

Učenie pri spánku – už ste to tiež počuli? Ale je to naozaj možné? Biochemické procesy, ktoré prebiehajú hladko, keď spíme, pomáhajú našim neurónom, aby boli správne pripojené. Získané znalosti sú ukotvené v našej pamäti, zbytočné informácie sú triedené a eliminované. Noc čo noc náš mentálny výkon posilňuje somatický fitness program.

Súhra medzi energiou a regeneráciou

Deň a noc v rovnováhe

Keď sú deň a noc mimo rovnováhy, začneme sa čoskoro cítiť stresovaní. Preto je tu LR LIFETAKT. Pre zdravý spôsob života a väčšiu pohodu. Naše komplexné riešenia kombinujú najnovšie vedecké poznatky s tým najlepším z prírody.

Pre viac energie počas dňa je MIND MASTER dlhodobou podporou. Chráni vaše telo pred oxidačným stresom a podporuje výkon mysle a tela. Pre prechodné obdobie je tu MIND MASTER EXTREME, rýchla energetická podpora s okamžitým účinkom.

NIGHT MASTER zaisťuje účinnú regeneráciu v noci. Pomáha telu v dlhodobom horizonte relaxovať, rýchlejšie zaspať a zotaviť sa. Myseľ a telo nájdu odpočinok, ktorý tak naliehavo potrebujú, aby sme do nového dňa vykročili s energiou. Vyvážene a s dobrým pocitom.

 

VAŠE SILNÉ DUO NA DEŇ A NOC

Vďaka Night Master nabijete svoje batérie v noci, cez deň svoj výkon a energiu zvýšite pomocou Mind Master. Perfektné duo pre skutočných majstrov.

Každý človek potrebuje iné množstvo spánku

Spánok je v DNA

I keď je známe, že tí, ktorí vstávajú neskoro, sú ospalé hlavy, nikto si v skutočnosti nevyberie množstvo spánku, ktoré potrebuje. Napríklad deti spí počas fázy rastu dlhšie, pretože musia spracovať viac dojmov a informácií. Čím je človek starší, tým menej spánku potrebuje.

Ale, či už sme ranné vtáčatá alebo ospalci, určujú to naše gény. Odporúčanie ohľadom dĺžky nášho spánku sa líši podľa typu. Tí, ktorí vstávajú neskôr, potrebujú aspoň 8 až 10 hodín spánku za noc, aby sa cítili dobre a silní. Ich vnútorné hodiny bijú pomalšie. Pretože sa títo ľudia obvykle musia prispôsobiť sociálnym pravidlám, ako je skoré vstávanie, aby chodili do školy alebo do práce, natrvalo bojujú proti svojmu prirodzenému rytmu spánku. Je pre nich ešte dôležitejšie dlhodobo pozitívne ovplyvňovať rytmus spánku prirodzeným spôsobom.

Naopak, ranné vtáčatá potrebujú na spánok a odpočinok iba 7 hodín spánku za noc. K unaveniu potrebujú dlhšiu fázu bdenia.